做增強式的訓練，可以提高你的跑步速度

有關研究表明，做增強式訓練，可以有效地提升人們的跑步速度。很多人說，跑步還用訓練嗎？是的，要想跑得更好更快，就一定要講求正確的鍛煉方法，方法找對了，你的跑步速度就會提升的特別明顯，跑步的時候也會比別人輕鬆。有關訓練跑步最正確的方法就是增強式訓練，下面我們一起來看一看增強式訓練都有哪些吧。

動作一：後踢腿動作

筆直的站立在地面上，雙手握拳，雙臂彎曲成直角狀，自然垂放在身體兩側，使身體的上半部分稍向前傾斜，讓你的雙腿稍微彎曲，保持微彎的姿勢，讓你的雙腳帶動雙腿交替向後踢。

做踢腿時，要保證大腿與地面是垂直的，雙臂跟隨雙腳的動作有節奏地擺動。

每次鍛煉做1分鐘，堅持做4-6組，每組之間休息半分鐘。

動作二：垂直蹲跳動作

打開雙腿，與肩同寬，讓你的身體做到深蹲的姿勢，使腳後跟發力，然後身體向上跳起，跳起的過程中，讓你的身體保持筆直的狀態，雙手要隨著跳起的動作落下，垂放在身體兩側，當你從空中落下時，就要立刻回到做深蹲的姿勢，保持雙臂平舉，然後重複做相同的動作。

每次鍛煉做1分鐘，堅持做4-6組，每組之間休息半分鐘。

動作三：交替箭步蹲動作

讓你的雙腳併攏到一起，身體呈標準的姿勢站立，分開你的雙腿，讓一條腿在身體前面，一條腿在身體後面，使身體的重心向下移動，直到兩條腿的大腿與小腿都呈九十度時，停止下蹲的趨勢，讓在前邊的腳的腳後跟發力，向上跳躍，跳躍時，要帶動兩條手臂到頭頂上方，落下的過程中，手臂也隨之落下，然後回到箭步蹲的動作，重複做相同的動作。

每次鍛煉做1分鐘，堅持做4-6組，每組之間休息半分鐘。