怎樣在1平米的太空裡燃燒脂肪？

對於上班族來說，每天下班回到家就很累，去健身房鍛煉簡直是天方夜譚，這次幫主給大家分享一套在家裡就能完成的訓練！

1、CRESCENT KICKS

該動作主要注意騰空腿需要以膝關節為「轉動點」，在同側劃出一個圓弧，再落地。而支撐腿則是保持原地不動，維持身體平衡。

2、SQUAT JUMP

主要注意降落過程中身體順勢降低，起到緩衝作用。

3MOUNTAIN CLIMBERS

此時固定姿勢的肌肉主要是腹部和雙臂，而動力肌主要雙腿。

4、STANCE JACKS

該動作不但對於機體燃脂、力量有發展、對於你的協調性和靈敏性鍛煉也很高。

5、SPEED SKATERS

速度滑冰運動員的姿勢就是這個

動作練習過程中注意重心的轉換，使得對側手臂探到另一側舉起的腿部。

8、 REVERSE LUNGE

後弓步，雙手與雙腳同時後伸與胸前曲臂對舉。

9、X-JUMPS

跳起後注意身體定格為「X」形狀，注意落地緩衝。

10、 PIKE PUSH-UP

該動作制高點是一個倒「V」的姿勢，技巧就是雙眼要看到雙腿，但頭部始終與軀乾在一條直線，不要探頭向前。