綠瘦常識：經常胃脹、反酸？這些食物絕對不要再吃了！

綠瘦：經常胃脹、反酸？這些食物絕對不要再吃了！

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胃酸過多，真的太難受了，不僅讓人噁心想吐，對胃來說也是一種傷害。養生君的老爸就有胃酸多的毛病，時不時就會被折騰一番。

今天就來說說：胃反酸除了吃藥，生活中還要注意些什麼？消化科醫生來給你支幾招。

別吃太飽，別吃太晚

要想不犯胃食管反流病，不能吃得太飽，以七八分飽為宜。

過量飲食會加重胃的負擔，引起胃的消化功能障礙，使胃排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力增高，食物更容易反流到食管。

消化道就像一列火車，不要忘了，「乘客」除了食物還有胃酸。為了消化食物，胃需要不停地蠕動，就像是火車在運行過程中的顛簸。

如果吃得太飽，過多的「乘客」就會隨著顛簸到處亂撞，有可能把已經關好的賁門「擠開」，擠到前面的車廂——食管裡去了。所以，千萬不能吃得太飽，以免賁門不堪重負而「失守」。

另外，晚餐時間的選擇尤為重要。

現代人晚餐相對豐盛，進食量也較大。胃排空的時間大約是3~4小時，晚餐時間過晚，睡覺時胃內容物尚不能完全排空，一旦平躺，滯留於胃內的食物很容易反流入食管。所以，晚餐距睡覺應至少3小時。

粥並不總能養胃

在很多老百姓心中，胃不舒服喝點粥，已經成了常識。但要提醒大家，對於胃食管反流病患者來說，千萬不能喝粥。

對於有些病症，如消化不良，喝粥是非常有好處的。因為粥比較好消化，而且消化不良多是因為胃酸分泌不足造成的，喝粥可以開胃，刺激胃酸分泌。

但是，喝粥對於胃食管反流病的恢復卻有害無益。因為胃食管反流病是胃酸過多所致，喝粥可能會刺激胃分泌出更多胃酸，而且，流質的食物更容易反流回來。

胃食管反流病的患者，應該選擇鹼性食物以中和胃酸，比如發麵饅頭，尤其是鹼性大的。蘇打水、蘇打餅乾也可以作為飲料和零食備在身邊。

少喝咖啡、濃茶，不吸煙

吸煙、喝咖啡、喝濃茶，這些習慣都要戒掉。煙草、咖啡、濃茶，這些東西就像油汙，會讓賁門不靈活，不能自如地開關。

世界衛生組織的調查顯示，吸煙不僅能直接傷害消化道黏膜，還能讓食管下括約肌壓力（促進賁門關閉的力量）降低50%，並對其造成炎症刺激。

很多人喜歡喝咖啡配甜點，這會對胃造成更大的刺激，生成更多的胃酸。

由於個體差異性的存在，不同患者對於同一種食物的反應也不同。

大部分胃食管反流病患者進食過甜的食物會引起燒心，但也有個別患者燒心時食用甜點，癥狀可緩解。所以，自己應對容易引起燒心的食物做個體化記錄，避免再次食用相同食物，引起疾病複發。

聽音樂能治療

對於胃食管反流病患者來說，舒緩心情、別著急生氣很重要。可以試試聽一些舒緩的音樂，如佛樂，有助於舒暢心情。

五行的木火土金水，對應著五音的角徵宮商羽。角為木音通於肝，徵為火音通於心，宮為土音通於脾，商為金音通於肺，羽為水音通於腎。

佛樂大多屬於「角」音，可以滋肝陰而讓心情舒緩，改善胃食管反流病。

3個小妙招，讓你睡好覺

很多胃食管反流病患者都有睡眠障礙。因為胃酸反流之後，刺激癥狀容易導致胸口不適，尤其是平躺的時候，更多胃酸更容易流到食管，使燒灼感加重，甚至影響到睡眠。

這裡教大家3個小妙招——

①選用15~20厘米高的枕頭，讓頭高於胸，形成食管高而胃低的高度差，利用重力防止胃酸反流。

②睡前3小時別進食，避免胃酸的過多分泌。

③如果胃食管反流病發作頻繁，睡覺應該選擇左側臥位，因為胃是在身體偏左的位置，在左側臥時，胃的位置會比較低，這也是利用重力減少胃酸反流。