每天做200個卷腹，堅持1個月會有腹肌嗎？這3個人進行了挑戰

很多人都希望自己能練出健美的腹肌，他們最常用的腹肌動作就是卷腹，畢竟卷腹動作比較簡單，而且不會令腰背疼痛。

那每天做幾百個卷腹，可以練出腹肌嗎？於是這3個人進行了挑戰，來一起看看效果。

1、這位小夥叫傑克，這30天他非常努力的健身訓練，除了每天100個卷腹之外，他還回進行其他器械訓練，很顯然他的腹肌有了點形狀，不過似乎燈光也幫助了他很多！

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2、這位小夥叫Rhys Lavender，體脂率雖然不高，但他一直很瘦，於是他每天堅持150個卷腹，外加200個伏地挺身.

1個月之後，可以很明顯的看出他的上肢的確寬了一些，但腹肌並沒有什麼明顯的變化。

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3、這位小夥叫吉姆薩，自從看了施瓦辛格的影片後，令他開啟了健身之路，他記錄了自己每天200個卷腹之後呈現的變化！

經過這200個卷腹，他的腹肌的確出現了一些變化，在30天后，擁有了還不錯的腹肌，但似乎和開始做之前的差別並不是太大。

所以你千萬別認為，在家每天堅持100個或者200個卷腹，就能練出不錯的腹肌，如果真的如此，那大街上的健身模特會很多！

那有沒有30天練出腹肌的挑戰呢？這個挑戰的前提是這個人本身就沒有什麼腹肌！有腹肌但被脂肪蓋住的則無法成為實驗樣本。

Evan Chang，他加入了像美隊一樣的腹肌訓練挑戰！他並沒有太多的健身經歷，除了不久前跟隨美隊私教特訓過1個月，是一個非常不錯的實驗樣本。

此為實驗結果，跟著美隊私教效果就是不一樣，他成功的在一個月內練出了不錯的腹肌，當然通篇的訓練動作並不複雜，有卷腹，有舉腿，都是常見的訓練法。

當然你可能忽略了，在每天練力量，練腹肌之外，還有20-30分鐘的有氧訓練。

當然最重要的就是飲食，在健身過程中，需要低油低鹽，每天吃的是這樣的食物，而且他們甚至不能喝一口甜飲料。

當然如果你不信這位男士一個月練出腹肌的話，那你可以參考這位女挑戰者，她一個月的變化！

也練出了清晰的馬甲線，不過這1個月，他們真的吃了太多苦，所以每個肌肉線條清晰的健身模特，真的都非常不容易。

所以我們得出了這樣一個結論：

普通人，如果每天做100-200個卷腹，沒有其他操作的話，是很難再一個月內練出能看到的腹肌的，說不定堅持半年，都還是老樣子。

當然當你學習這位美隊的訓練法後，加入了飲食和有氧，再嘗試一下每天200個卷腹，1個月後或許會收到令你難以置信的效果！