7個動作幫你高效率練出清晰有線條的腹肌！

腹肌是我們身體結締組織的重要部分，人人都有腹肌只是被脂肪包裹著。我們的分為腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。要想練出清晰有線條的完美腹肌你的鍛煉不應該止步於腹直肌的鍛天天堅持卷腹，仰臥起坐這些訓練。練出清晰的如刀刻般結實腹肌你應該降低體脂率，每周充分安排腹肌訓練、有氧訓練、力量訓練飲食。

追求完美腹肌就要消除脂肪，飲食上晚上要少吃碳水比如我剛開始鍛煉時，看著吃燕麥可以辦幫助消耗脂肪每天晚上睡覺前就燕麥陪脫脂牛奶。造成睡前攝入了熱量，而睡覺時不再運動代謝也會慢些熱量得不到消耗變成脂肪。結果自己每天傍晚的鍛煉就等於白練了，肚子的脂肪反而增加了。所以睡覺前2小時最好不要吃東西。

當消脂一段路時間後大家一定要全面多樣化的鍛煉腹肌，不只局限在卷腹這些動作上，多嘗試其他動作訓練。特別是大家容易忽略的側腹訓練更應該花和腹直肌一樣多的時間去鍛煉它。這樣才能練出完美的腹肌來。

下面為大家分享一組偏多側腹鍛煉的腹肌鍛煉的動作計劃，建議加入到你的日常訓練中去。每周保持3次以上的鍛煉幫你多元化全方位的鍛煉到你的腹肌。練出線條清晰的腹肌來。

動作一：左右15次 2組 每組間隔休息30秒

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動作二：左右30次 2組 每組間隔休息30秒

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動作二：15次 2組 每組間隔休息30秒

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動作三：左右15次 2組 每組間隔休息30秒

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動作四：30次 2組 每組間隔休息30秒

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動作五：30次 2組 每組間隔休息30秒

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動作六：30次 2組 每組間隔休息30秒

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