五個動作讓你告別虎背熊腰，這個冬天再也不用藏肉了

作為身體最重要的一部分，背部對於好身材來說太重要了。虎背熊腰的背部不僅穿衣服不好看，同時還嚴重影響自信。為了美背，為了漂亮的身姿，帶上這五個動作拚了吧！

動作一：拉伸動作

虎背熊腰產生的原因多為缺乏鍛煉，長時期低頭長坐導致背部酸痛和駝背嚴重。為了解決這個問題，首先來一套拉伸動作，活躍一下筋骨。雙手十指交叉放在後腦杓上，胳膊盡量往兩側打開，保持胳膊肘和地面的兩條平行線，收腹抬頭挺胸拉伸肩部。堅持30秒後，雙手再放在背後合攏，抬頭挺胸不要彎腰堅持30秒。

動作二：扶牆壓雙肩

首先讓身體貼在牆面上，手臂向外擴展使得小臂和大臂成90度。然後保持掌心向前，雙腿彎曲。最後手臂往上推，上下推10次，做三組。

動作三：劃船

劃船的姿勢有四種。第一種是俯身啞鈴單臂劃船：大臂後伸，拉伸腰部。第二是俯身杠鈴劃船：上下往上提啞鈴的過程中，保持背部及腰部處於緊縮狀態。第三是坐姿高位劃船：從高向下拉使得背部有刺激感。第四是坐姿V 柄劃船：身體前側至後側，拉伸小腹使得背部緊縮。這一套動作都是每次做15下，做三組。

動作四：瘦腰加瘦腿

?首先給左手找一個支撐點，單手叉腰做抬腿運動。保持腿部筆直不彎曲，盡自己最大可能去太高雙腿。做15次後然後換腳繼續運動，做三組。

其次把雙手放在後腦杓，雙腳打開的距離和肩同寬，向下彎曲90度使得雙手和地面接觸，堅持5秒，做15下，做三組。

最後則是空中踩單車動作，這個動作特別有用，不僅可以瘦腰，還可以瘦腿。