減脂真的會減胸嗎？

女孩子可能都會聽說過

兩個關於女性體重比較敏感的觀點

「好女不過百」 & 「體重不過百不是平胸就是矮」！

在以「瘦」為美的時代裡

如何兼顧體重不過百還能減肥不瘦胸呢？

也許這本身就是個不可完成的任務

就連志玲姐姐那麼好的身材也得在胸部做文章呢

「寧願矮，寧願平胸也不要胖」！

今天我們就探討下「減肥會不會瘦胸」這個話題！

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首先你得明白女性胸部可分為兩種類型：

脂肪型和脂腺型！

脂肪型的屬於因為肥胖後才胸大的，感覺就是摸上去軟軟的肉，這就是脂肪型的，減肥時很容易瘦胸！

脂腺型的屬於天生就胸大，在附乳處用手捏一下感覺像有顆粒狀物的是脂腺型的，減肥時不易瘦胸！

用一句話簡單來說，發胖前胸大的減肥後還是胸大，發胖前胸小的減肥後胸也會小的！

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為什麼歐美妹子的胸會這麼好看

主要總結以下三點原因：

1.天生遺傳基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合適。

2.後天培養，從小吃奶製品多。因為牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。

3.熱愛運動，愛舉鐵，給胸部足夠強有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更顯傲人胸部。

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減脂確實會「減」胸！

1.脂肪是全身性消耗。

脂肪是全身性消耗的，所以脂肪的增減是「牽一髮動全身」的工作，一榮俱榮，一損俱損，不存在【局部減肥】這個說法。

2.脂肪佔女性胸部的75%左右

在下面的結構圖中，紅色部分是肌肉組織，黃色部分是脂肪，橘紅色的線是輸乳管和乳腺。從圖中可以

看出，姑娘們的胸部有75%都是脂肪，所以在努力燃燒全身脂肪的同時，減到胸部上的脂肪的概率非常高

如何兼得好身材？

1.控制有氧運動的時間和強度，從而控制脂肪的燃燒速度與燃燒量，在維持心肺功能健康的同時保護胸部脂肪不被過量消耗。

2.勻速減脂，優化飲食結構，堅持高蛋白、高纖維、低糖、低脂的飲食，保持基礎代謝率，保持減脂效果比減脂速度更重要。

3.做相應的胸部肌力訓練，因為乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸。

4.多吃含有雌激素的食物，保護女性荷爾蒙，可以幫助讓胸部纖維長大；含有雌激素的食物例如亞麻子、大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆、大蒜等等。

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適當的鍛煉胸部，反而會變大！

女生天生上肢比較弱，在練胸路上會比較吃力！所以，要練胸我們可以從最基礎的伏地挺身打基礎，標準的伏地挺身對沒有基礎的女生來說，難度已經非常大了，所以我們要從跪姿伏地挺身開始！

但是跪姿伏地挺身也不簡單！練錯了，你不僅練不到胸部，還可能會毀胸！

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跪姿伏地挺身動作要點

1.利用距離改變鍛煉肌肉

寬距練胸，但我們可以巧妙的改變一點距離，感受發力，在最寬的距離下可以鍛煉到胸大肌最外側！

在上面的基礎上，稍微減少雙手距離，就可以鍛煉到胸大肌的內側！

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2.手掌內旋

就像下圖一樣，這是很多人在初始進行伏地挺身會犯得錯誤！

這樣會導致我們的肩部處於一個內旋的狀態，這樣會導致我們的肩部受壓太大，對胸部鍛煉效果不佳的同時，還會傷害肩部關節。

為了自己的完美身材大家加油哦

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