都說高手練腿，意想不到！這個練腿動作居然會傷害下背！

首先先問一個問題，哪一個腿部訓練動作相較於在健身房中的其他動作，最容易對下背帶來問題呢，最常見的兩個答案，可能就是深蹲和硬舉了。只要動作正確，這兩個動作對身體所帶來的好處絕對還高於帶來的傷害。

我想說動作是這個機械式的大腿彎曲，機械式的大腿彎曲諷刺的是這個動作原本是為了加強腿後腱，結果卻讓很多人的下背出現問題，這個動作在這方面遠超出其他的訓練動作。

事實上，這動作更諷刺的地方在於他們原本是想要加強腿後腱，但當我們說到功能的時候，在訓練運動員時，其實他們的腿後腱很少會需要在膝蓋彎曲的狀態下發揮力量。

如果是讓腿完全伸展就完全不同了，那才是你所要注重的。如果在孤立的訓練狀態下讓膝蓋屈曲，這時承受大重量不會有這樣的效果，還會影響到你的下背，我要告訴你為什麼。

我們要趴下來做這個動作，這時問題就會出現了，當這時要移動重量又逐漸疲勞我們會怎麼做呢，要拉起來的時候會把臀部抬高。有的器材甚至要在抬高的狀態下開始做，動作全程都會把我們的臀部抬高，這樣甚至更糟糕。

但當我們開始這樣做的時候，之所以會造成問題，要先想我們為什麼會這樣做？這是因為我們知道要讓腳後跟靠近臀部，要讓腳後跟抬起來靠近臀部，之所以會開始出現問題。

是因為要是我不能要讓腳後跟靠近臀部，那我就要讓臀部靠近腳後跟，所以要是我將臀部抬起來，我就可以縮短距離。這樣會比較簡單，而我同時也會縮短力臂，這樣對腳後腱來說也會比較輕鬆，讓動作更好做。

這聽起來很不錯，但這樣會讓臀部抬高，會用到腕屈肌，使我讓腳可以靠近雙墊，這時我會抬起來，當我靠近雙墊時，我根本就動不了，因為卡住了。會卡在雙墊的位置，我不能像這樣讓腳往前，我會讓身體往後。

這時事情就發生了。因為當你用腕屈肌出力時，這時起身又要訓練到腳後腱，就很有可能會讓腕屈肌症攀，或是承受不必要的弓力。

這也會影響到腰椎，導致下背的肌肉症攀疼痛，而這不是你想要的。這狀況可能已經很久了，你在做過機械式的大腿彎曲後，可能也有這樣的經驗。

也許不是馬上發生，可能是當天晚上或是隔天，你會覺得背部痛的要命，就是因為這樣，而當我們站著做也不會比較好。

當我做站姿的大腿彎曲，我一樣要讓腳固定在這邊，當我試著讓腳後跟攀起來，我一樣會靠向雙墊。腕屈肌狀況是一樣的，所以現在那我們該怎麼做呢，我們要用能夠改善運動能力的方式，不要膝蓋屈曲的情況下加強腿後腱。

如果我們想要改善運動能力又讓膝蓋屈曲，一般來說任何動作只要是站著的，用重力往下，這表示我之所以讓膝蓋彎曲，是因為重力，不需要主動去用肌肉的力量讓我自己往下，所以我們不需要這樣的訓練。

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