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高強度間歇運動:波比跳教學

波比跳運動無疑是一種終極全身訓練項目。每個動作都需要調動胸部,手臂,肩膀,大腿,肌腱以及核心肌肉群的運動。波比運動可以帶來諸多好處,是值得挑戰的訓練項目。

動作教學:1:雙腳與臀部同寬,膝蓋彎曲,手放至雙腳前的地面,伸展五指,增加指寬程度,五指要貼緊地面。

動作一

動作二:雙腳後踢,身體下落時呈伏地挺身姿勢,背部不要太低,否則會導致動作失敗。

動作二

動作三:調動核心肌群,做一個伏地挺身。

動作三

動作四:雙腳跳回至雙手處,身體重心移至腳跟,胸部抬高。

動作四

動作五:身體略向前傾,起跳,雙手舉過頭頂。

動作五

動作六:膝蓋,胯部和踝關節微微彎曲,輕輕落地。

動作六

(圖片源自網路)

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