青少年人群怎麼做才能避免過早得頸椎病

公開日: 2019-07-19

頸椎病是一種常見的疾病。21世紀初，世界衛生組織(WHO)公布的《全球十大頑症》中，頸椎病就名列第二，僅次於心腦血管疾病。據統計，全球60多億人口中，頸椎病的患病人群高達9億，僅我國就有2億，發病率為17.3%。

過去，頸椎病一向是青睞中老年人，但近年來頸椎病的低齡化趨勢卻到了令人吃驚的地步，有統計表明，青少年頸椎病患者比例由1996年的8.7%上升到2004年底12%，且其中的87%伴有腦血管痙攣。

經過大量臨床治療實例表明，導致青少年頸椎病發病明顯上升的原因大致有以下幾個方面：

1、青少年學習負擔加重，學習緊張，每天背負沉重的書包，長時間伏案讀書、寫字或使用電腦，特別是初中和高中畢業生;

2、青少年正處於生長髮育重要階段，日常生活習慣不良，姿勢不正確;

3、青少年不適當的運動，運動中又缺少自我保護意識;

4、環境、季節變化及其營養;

5、青少年對頸椎病的自身不重視和出現緊張、焦慮、恐懼等心理因素。

青少年頸椎病重在「預防」：

1、首先要避免以上所說的各種誘發因素。平時應注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習慣;學習時合理調整桌面與凳子的高度;操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來時將背部輕微地彎曲，最好在下腰部墊一個小枕，不要使腰椎過度向後彎曲，同時避免長時間處於一種體位;學習時大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕地讓頸部做個生理方向運動，如頸部屈伸、旋轉、側屈，還有頭部水準後縮。

2、不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，把最重的東西放在背包的最外層，書包最好為雙肩背，並且隨著身高的增長調整肩帶長度，書包的底部不應低於腰線下6厘米。

3、防止頭、頸肩部的外傷發生以及注意外界環境變化。青少年平時生活學習及體育活動時，應注意自我保護。夏季避免長時間受空調或風扇的冷風刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

4、注意營養，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操。每天抽出一定時間進行體育運動，加強頸肩部肌肉鍛煉，既可緩解疲勞，又有利於加強頸椎的穩定性。

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