從椅子、沙發上站起來吧！即使你經常鍛煉，坐得太久也可能會危及生命。近日，來自美國癌症協會的一項研究表明，與每天坐不到3小時的人相比，如果你一天坐6個小時或者更久，過早死亡的風險會增加19%。
6月26日，這一成果以「Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort」為題發表在American Journal of Epidemiology雜誌上。
研究還稱，久坐可能會以14種方式殺死一個人，包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。
具體來說，在這項研究中，科學家們收集了來自近128,000名男性和女性（他們參與了美國癌症協會的預防研究）的數據。在研究開始時，所有參與者都未患主要的慢性疾病。在21年的隨訪中，有近49,000人死亡。
長官該研究的Alpa Patel表示，這一發現透露出的最簡單的資訊是，我們應該更多的動起來。「你坐得越少，對你就越好。用2分鐘的站立或輕度活動中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓。」她說。
事實上，久坐的生活方式在全球範圍內普遍存在。一項澳大利亞的研究估計，人們90%的非工作時間是久坐不動的，其中超過一半的時間是在看電視或坐在電腦前。此外，研究人員指出，隨著年齡的增長，人們坐的時間會越長，而患慢性疾病的人情況更為嚴重。
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目前，科學家們還不清楚為什麼久坐是不健康的。Patel認為，這可能是因為，在沙發上花很多時間的人也可能有其他不健康的行為，比如吃過量的零食。此外，久坐還與更高水準的甘油三酯、血糖、血壓以及由肥胖引起的炎症有關。這些結果可能可以解釋為什麼久坐與「由心臟病、肝病、腎病、癌症、糖尿病以及COPD引起的死亡」有關。
「對於『由自殺、帕金森病、阿爾茨海默症、神經以及肌肉骨骼疾病導致的死亡』為何似乎與久坐有關，我們更不清楚。很可能這些情況（疾病）本身就會導致更長的久坐時間。」Patel補充道。
儘管該研究無法證明因果關係，但它進一步呼籲人們重視久坐的潛在危害。此前，全球權威癌症機構——世界癌症研究基金會與美國癌症研究所——聯合發布的2018版癌症預防報告提出的「十條防癌建議」包括了「保持身體活躍」。
《報告》強調，從事久坐工作的人需要特別注意在日常生活中鍛煉身體。世界衛生組織建議成年人每天都要積極運動，每周至少做150分鐘的適度身體活動（包括步行、騎自行車、家務勞動、游泳、跳舞等）或至少75分鐘的劇烈身體活動（包括跑步、快速游泳、快速騎自行車、有氧運動等）。
責編：風鈴
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參考資料：1）Sitting tied to raised risk of death from 14 diseases
2）全球權威機構重磅發布：預防癌症，最新10條建議出爐！
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