今天的知識點難度為：★★★
天天長久保持一個動作，一不小心成為了「硬肩族」一員！
什麼叫硬肩呢？就是肩膀僵硬經常酸痛不已。
而且它還會造成頭疼、易怒、情緒反覆無常，皮膚變得鬆弛粗糙，由於肩頸處的血液並不通暢，氣血也會變得暗沉，嚴重會引發肩周等疾病，從形體上來說也會變得不美觀。
所以說別看肩膀那一小塊地方僵硬，但會卻讓整個身體和心理都產生不適，今天小編就給大家打來幾個動作，跟著練遠離肩周疾病！
練習技巧
練習一
英雄坐姿，有的伽人由於大腿前側的股四頭肌較緊，可以在臀部下方墊瑜伽磚或者磚上加毛毯，從而減少膝蓋屈曲的程度即可。
英雄坐中雙腿不是放鬆的，這樣更有助於脊柱的延展。
雙手垂放在身體兩邊，打開雙肩肩膀自然向下沉，注意保持胸腔向上收緊腹部核心，不要翻肋骨；然後讓雙肩輕輕向上肩胛骨推向耳朵，再緩慢的向下放，讓肩頭肩胛骨遠離耳朵；
吸氣雙臂向前交叉，拉開肩胛骨的位置，呼氣雙臂打開向後，讓肩胛骨彼此靠近；
堅持四個方向的肩部運動，進行10~20組。
練習二
將上面四個方向的運動適當加快速度，就變成了連貫的繞肩運動。堅持10~15個呼吸後，雙臂垂於身體兩側休息。
練習三
伸展右臂，讓肩關節向前向下扭轉，注意不是單純的扭轉手臂，重點在肩關節處進行扭轉然後帶動手臂轉動，可以進行5-10次練習，讓肩部的關節得到潤滑。
扭轉到最大的程度，讓手臂來到後腰部，左手向後與右手十指相扣，然後讓左側的手臂向後，肩胛骨靠向中間。
固定好雙手的位置後，對右肩膀的位置進行緩慢的繞肩運動，進行10-20次，換另一左側手臂進行練習。
課程簡介
今天的內容分享自瑜伽網趙娟老師的《[新員私教] 哈他瑜伽掃盲與隨堂練習》，通過全新角度詮釋體位、療愈身體，以及課程串聯的思路和設計，非常適合於瑜伽老師以及想通過私教課提升自己的學員。
掃描二維碼或點擊下方「閱讀原文」即可進入瑜伽網學習完整內容。
本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室