一個粗壯有力的手臂肌肉線條絕對會讓你的健身形象加分！

經常健身的朋友經常互相比較手臂圍度的大小，可見手臂肌肉的鍛煉效果是展現健身訓練者自我訓練素質的表現。

我們經常會進行肱二頭肌、肱三頭肌的鍛煉，常採取的鍛煉方式就是各種彎舉訓練、各種臂屈伸訓練。

而處於肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌，是一個經常被健身訓練者忽視的部位，而對於很多中高級訓練者來說，有效地鍛煉肱肌，會使得手臂肌肉更加具有立體感，連貫肱二、肱三，形成一個整體的圍度。

A、肱肌的訓練方法：

需要注意的是，錘式彎舉可以有效鍛煉到肱肌。

在練習錘式彎舉時需要注意的是：

（1）控制運動速度，勿藉助慣性完成動作。

（2）整個過程中，肘部始終靠近身體兩側。

（3）在整個練習過程中，收緊腰腹並且保持脊背平直。

如果你的健身房中有環形桿這個裝備，那麼可以採用環形桿也是一種有效鍛煉肱肌的方法，同時也能鍛煉到肱二頭肌、肱橈肌。

（1）採用站姿，兩腳與肩同寬，兩手握住環形杠垂直握把。

（2）吸氣，用力向上彎舉，最高點進行頂峰收縮。

（3）重複以上動作，動作節奏越慢效果越好。

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