聽說拉伸能瘦小腿，你做對了嗎？

為什麼你的小腿那麼粗？

小腿粗主要分為「脂肪腿」和「肌肉腿」兩種，脂肪腿可以通過運動消耗脂肪，但肌肉腿要怎樣瘦下來呢？

小腿的肌肉主要分為兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。腓腸肌在站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，比如站立、行走和慢跑。比目魚肌的主要發力情況是膝關節彎曲時，例如快跑、跳高等。

腓腸肌過於發達會使得小腿看上去粗壯，比目魚肌在視覺上可以拉高、拉長小腿。所以爆發力強的運動員的小腿肌肉普遍比我們更發達，卻看起來更長。

拉伸真的能瘦小腿嗎？

經常聽說拉伸可以通過改善人體柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的，其實這要看你的拉伸方法是否正確。

如果使用常規的拉伸方法，尤其當你在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態。

科學家使用器械，單獨將動物肌肉進行牽拉，不做任何離心運動，依舊發現拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反，還是促進肌肉增長的好方法。

怎樣正確拉伸瘦小腿？

由於我們平時站和走等低強度的運動較多，所以腓腸肌發育更好。不跑步、不做劇烈爆發力運動，所以比目魚肌較弱。因此，導致小腿看起來上面粗，下面短。

如果你要通過拉伸促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。屈膝可以很好地拉伸比目魚肌，直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，對瘦小腿的意義並不大。

以上為正確的拉伸瘦小腿方法。圖片源自網路

在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能比較好地避免小腿變粗了。

新京報記者 鄧涵予 編輯 張雲鋒 校對 王心