閱讀療法：抑鬱症患者自我療愈書單——恩恩心理

閱讀療法是指心理諮詢師依據來訪者的個人需求，選擇適合的圖書、音像素材幫助其釋放負面情緒，進而找到恢復的力量，實現自我療愈的一種心理治療方法。閱讀療法除了具有心理治療、情緒治療的功用之外，也能幫助來訪者解決問題、滿足他們的心理需求，進而使他們從目前遭遇的問題中成長髮展。

這裡，恩恩心理醫生為抑鬱症患者開出一份自我療愈書單，希望患有抑鬱症的朋友能夠通過閱讀這份書單中的一些書籍，得到啟發、助益，走出抑鬱症，回歸正常的生活和工作狀態。

朋友們讀了書單中所列圖書後，如果有什麼感悟、收穫或建議，或者發現了另外的適合抑鬱症患者閱讀的書籍，希望能通過評論、豆郵反饋給我們，以便我們可以不斷改進工作，幫助到更多人。合十感謝！

貝克發現負面圖式和自動思維可以引發痛苦的情緒狀態，認知療法的重點在於矯正來訪者的思維扭曲，運用重新歸因、三欄筆記法等實用技術，幫助來訪者消除消極的自動想法，重建認知結構，其形式積極主動、結構化並且見效快。

它吸取了行為科學的理論與分析心理學的技術而日趨完善和系統化，成為當今心理諮詢師在諮詢當中主要運用的一種方法。

貝克教授從驗證精神分析對抑鬱症的治療效果入手發現和創立了認知行為療法（CBT），經過大量的實證研究證明了認知行為療法對抑鬱症的效果與抗抑鬱藥物治療的效果相當，長期效果以及降低複發率方面甚至優於藥物治療。

這本《抑鬱症》就是貝克教授的代表作，從20世紀70年代出版到這次的第2版，40年來一直是CBT最經典的著作，也是每個CBT學習者的必讀著作。

貝克教授創立的認知行為療法，發展到今天已經不僅僅是對抑鬱症有效，對各種焦慮障礙甚至是人格障礙等都有較好的效果。

你是否總感到焦慮、抑鬱、內疚、自卑、孤獨、挫折、易怒、躁狂？總感到情緒低落，苦惱憂傷。興緻索然？心中盤踞著悲觀絕望，痛苦難熬，度日如年、生不如死的感覺？你很想讓自己更理性更開心，但你拖拉，覺得生活沒勁；你發現自己習慣逃避；你有嚴重完美主義傾向，常不滿意自己；你想擺脫抑鬱卻無助無望更抑鬱。你該怎麼辦？

請牢記，思維決定情緒。錯誤扭曲的認知，則導致抑鬱情緒。

戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法最重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作家，他的著作《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜第1名，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常「開藥方」給抑鬱症患者的書籍，帶給無數抑鬱症患者福音。《伯恩斯新情緒療法(最新完整版)》將是一套治療體系，更是一整組的工具，向讀者展示了快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。

4周左右的系統化的自我閱讀和練習治療體系。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特別行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨。

22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低谷，讓每個人的心靈天空清新明朗。

正念意味著通過注意去覺知事物本來的樣子，有目的的，此時此刻的，不帶評判的。

《抑鬱症的正念認知療法》對正念認知療法的理論基礎以及細節進行了描述。這一方法的焦點在於教會患者在他們的想法、情緒和身體感受的關聯中，建立起簡單且根本的轉變，來幫助患者預防抑鬱症的複發。

它就那樣出現了，不分場合，沒有來由。

每當它出現，整個世界都變灰了，持續的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責，日子變得看不到前方，一切都慢了下來。對外界的興趣消失了，哪兒都不想去，偶爾還會想到死亡。

你是否有過以上經歷？是否知道也許自己正在經歷抑鬱？

《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》是抑鬱症患者及其陪伴者的獨白，旨在為大眾提供幫助和指導，讓更多人了解抑鬱症，幫助抑鬱症患者的康復。

當你得了抑鬱症，你可以為自己做什麼？

當你身邊的人得了抑鬱症，你可以為他做什麼？

一部由抑鬱症患者及其陪伴者共同完成的療愈繪本

一本真正帶領大眾看清抑鬱症的暖心之作

版權熱銷20餘國

榮膺英國年度「十佳圖書」

動畫版繫世界衛生組織官方推薦宣傳片

丘吉爾：心中的抑鬱就像隻黑狗，一有機會就咬住我不放。

崔永元：我得了很嚴重的抑鬱症，特別嚴重的那種。我很清楚對於這樣的患者來說，想到要離開人世的時候是特別快樂的。回到家，他經常就把頭往牆上撞，同時罵自己是沒用的人。

科特·柯本：我無法欺騙你們，無法欺騙你們中的任何一人。那對你對我都不公平。我能想起的最大罪惡便是欺騙人們，裝模作樣，做出一副我100%快樂的樣子。

太宰治：我偽裝早熟，人們就傳說我早熟。我偽裝懶漢，人們就傳說我是懶漢。我偽裝寫不出小說，人們就傳說我不會寫小說。我偽裝說謊，人們就傳說我說謊。我偽裝有錢，人們就傳說我有錢。我偽裝冷淡，人們就傳說我冷淡。然而當我真的痛苦得禁不住發出呻吟時，人們卻傳說我是在偽裝痛苦。

我決定創作這本書並不僅僅是為了自我療愈，更多的是想提供一個清晰直觀的視角，讓大家知道身患抑鬱症究竟是一種怎樣的體驗。每一個人的康復之路都不一樣。如果你正在讀這本書，並且生活裡也有一隻黑狗，那麼永遠不要放棄抗爭，黑狗一定會被打敗的。——馬修·約翰斯通

我發現此書對於抑鬱症以及如何在黑暗中尋找希望，採用了一種既感人至深又充滿趣味的解讀視角。洞見深刻，令人驚喜。我以前從未想過，「心理自助」與「繪本」這兩者可以如此豐富多彩地整合在一起，但是馬修·約翰斯通將它們組合出了啟迪靈感、鼓舞人心的效果。——奧利弗·布克曼，《衛報》

他用高度原創的類別混搭組合——自傳體+自助自救內容的繪本模式恰好證明了醫生的醫囑內容。——《雪梨先驅晨報》

言辭智慧，洞見深刻，簡潔而又全面，將其他書300頁才能說清的內容在一本小書中體現得淋漓盡致，是才華橫溢、不可或缺的難得佳作。——演員史蒂芬·弗雷

人生有縫隙陽光才會照進來。

《活著就很偉大》這本書是在探尋掙扎的意義，它講述了一個身患抑鬱症的少年是如何度過那些無人理解的歲月與時光，不美化，不做作，完全真實並且真誠的記錄了常人無法理解的情緒和生活。

從毫無希望的生活中尋找活著的意義，從無法入眠的深夜裡獲得一點點求生的毅力，從此我們知道，生活的意義不在於完美，而在於我們治癒和接受自身黑暗的能力。

什麼才是有意義的事情，也許，活著就非常有意義。

抑鬱症在當今社會已經成為大家關注的熱點，明星喬任梁因患抑鬱症去世就引起大家對抑鬱症的又一輪關注。如何與抑鬱症患者相處，抑鬱症患者的真實生活是怎麼樣的，都可以通過這本書來做了解。作者無時無刻不在抵抗抑鬱症，也讓人們看到只要發自內心的去與抑鬱症對抗，總有辦法能讓自己活下來。活著就很偉大也是對身患抑鬱症的人的深刻理解，他們不需要去做多麼偉大的事情去證明自己的偉大，對抑鬱症患者來說，能夠活著就是一件偉大的事情。

《我的抑鬱症》是美國作家、導演伊麗莎白?斯瓦多根據自身經歷寫下的圖文隨筆集。與抑鬱症這個心理惡魔孤軍奮戰許多年之後，她決心尋求幫助——借筆宣洩，完成了這本精彩紛呈、辛酸卻別具風味的「一個抑鬱症患者的自述」。

她用充滿個性的文字、極富感染力的圖畫，講述了一個抑鬱症患者與如今常見的心理惡魔作鬥爭的經歷。在美國出版後引起轟動，被譽為「一部讓人擺脫抑鬱的作品」。它不僅是一本書，還是一面鏡子，告訴我們：靠自己的力量走出抑鬱的人，會比一般人更強大，也會比一般人更珍惜陽光！

如果患有抑鬱症或雙相障礙，請記住你並不孤獨。《我戰勝了抑鬱症》收錄了美國前眾議員肯尼迪、英國前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走出抑鬱症的真實故事，這些故事充滿希望和治癒的能量，不但告訴你如何正確認識抑鬱症，據此選擇適合自己的療法，而且能夠培養你從抑鬱中快速恢復的能力，幫助你獲得持續性的改變，從而完成生命的重建。

本書提供的所有療法、建議不僅基於對4064名抑鬱症患者進行的實地調研，還得到了美國精神疾病聯盟的認可。如果你已經準備好邁出第一步，格雷姆講述的這些故事會陪你度過漫漫長夜；如果你是患者的家屬和朋友，這些故事可以作為你與患者相處、激勵他們的實用指南。

《我戰勝了抑鬱症》後面的部分，講述了幾個人戰勝抑鬱症的故事。每個故事，雖然

都隻關乎個人，但卻是一部部史詩，是高於全人類史詩的史詩，因為全人類的價值必須建立在個人價值被充分實現和尊重的基礎之上。——中國知名心理諮詢師曾奇峰

自從和志同道合者聯合發起反冤罪殺機運動「讓思想改變」以來，我看到了人生故事的力量——它們減少了羞恥感，帶來了新希望。《我戰勝了抑鬱症》講述的故事發人深省、激勵人心，並向正遭受抑鬱症折磨的讀者提供了切實可行的建議。——國際巨星格倫?克洛斯

這是一本充滿勇氣和力量的書，必將幫助世界消除歧視與侮辱，帶來真正的希望——也是可以實現的希望。——英國前首相托尼?布萊爾

抑鬱症能讓人產生深刻而強烈的個人感受，其他人可能無法理解。這就是個人真實故事的重要性——如果我們想讓大眾對抑鬱症有更多的了解，這些故事起著至關重要的作用。《我戰勝了抑鬱症》做的就是這項工作。——西澳州前總理傑弗裡?加洛普

這是一個將人的恐懼、重擔、愧疚、思念和愛轉化為救贖力量的真實故事，51封家書總有一封觸動你心底最堅強的那根弦，請一定要讀一讀！

你知道嗎，當人們說「你的腦袋裡住了一隻山雀」，是指一個人得了抑鬱症。現在，爸爸的腦袋裡也有一隻山雀。爸爸想讓你知道我的山雀從哪裡來，還有，它作怪的時候，我怎麼努力趕走它。

我是山雀爸爸，我愛你！我正走在重回你身邊的路上。

心中有愛，就能找到回家的路！

《親愛的，我的腦袋裡住了一隻山雀》的作者許洛瑟在入院治療期間，因思念幼子，又試圖親自向7 歲的他解釋所發生的一切，於是寫了這坦誠真摯又帶著幾分黑色幽默的51 封信，字裡行間體現出一個父親對兒子深深的憐愛與歉疚。

對許洛瑟來說，兒子和妻子是上天賜予他的兩個最珍貴的禮物，為了他們，他自願住進精神病院；為了他們，他又奮力將自己從抑鬱的深淵拯救出來。

這是一部充滿辛酸自嘲與含淚微笑的作品，在德國出版後好評如潮，堪稱當之無愧的年度好書。相信在閱讀的過程中，你定能受到感染。

榮格曾問，你究竟願意做一個好人，還是一個完整的人？

每個人都是不完美的，每個人身上都有自己不願意觸碰的一面一一陰暗面，親人朋友不願意接受，連我們自己也無法面對。於是，我們不惜代價、竭力偽裝成人人喜歡的好人，活得很累。

事實上，我們的每個缺點背後都隱藏著優點，每個陰暗面都對應著一個生命禮物：好出風頭只是自信過度的表現；邋遢說明你內心自由；膽小能讓你躲過飛來橫禍；潑婦在有些場合是解決問題的最好方式……陰暗面也是生命的一部分，只有真心擁抱它，我們才能活出完整的生命。

有人說，這本書應該讀三遍，讀第一遍會認同，讀第二遍會改正，讀第三遍會進化。

也有人說，這本書應該買十本，一本留給自己，九本送給朋友。一人看，一人改變；十人看，十人改變。

《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》一種全新的、開創性的心理療法

自我訓練是一種獨特的心理治療方法，凝聚了作者30多年臨床心理治療的心得和經驗。作者認為現下流行的積極思維和自我肯定方法只是心理治療的一方面，是不夠的。

要想徹底康復，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。

如果連自己都不相信，那還能改變什麼呢？而自我訓練會使你恢復自信，從而最終從焦慮和抑鬱的生活中走出，重獲新生。

自我訓練是一種能夠使個人自我激勵、自我訓練的療法，同時，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑鬱等）簡化為兩個問題：不安全感和控制。這就是自我訓練療方與傳統心理療法的不同之處。不安全感會促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個完美主義者等，而越想控制，就越發現自己根本無法控制，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應對不安全感，一切就變得簡單了，你就知道如何去消滅折磨你內心的痛苦。

自我訓練的關鍵了解是什麼導致了你條件發射式的不安全感（擔心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然後你才能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓練不僅用一種全新的觀點來解釋心理問題，而且提供了一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強製性的不安全感和痛苦的掙扎，重獲健康。

《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》不僅適合焦慮症和抑鬱症治療，而且通過自我訓練可以重新獲得自尊、自信，改變易怒、過度內向以及完美主義的性格。