瑜伽後彎10大熱身動作（Gif動圖）

瑜伽後彎10大熱身動作

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動作1：

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• 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶
  

• 瑜伽帶綳直，從體前繞到體後

• 重複10-20次
  

動作2：

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• 金剛坐，雙手抓住瑜伽帶
  

• 瑜伽帶綳直，雙手一上一下伸直，從體前繞到體後

• 左右交替，重複10-20次

動作3：

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• 膝蓋跪地對齊臀部
  

• 雙手手肘放在磚塊上
  

• 胸腔下沉，保持1分鐘
  

動作4：

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• 膝蓋跪地，雙手向前伸直

• 胸腔下巴著地
  

• 保持1分鐘
  

動作5：

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• 雙手推牆，做上一個體式

• 然後臀部抬高，把雙腿伸直
  

• 保持30秒
  

動作6：

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• 金剛坐，坐在磚塊上
  

• 腳跟在磚塊兩側
  

• 瑜伽帶套在2個前腳掌
  

• 雙手向上向後彎曲抓瑜伽帶
  

• 胸腔上提，脊柱後彎
  

• 保持30秒
  

動作7：

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• 站立，雙腳與髖同寬

• 雙手抓住鐵壺鈴，舉過頭頂
  

• 胸腔打開，脊柱向後彎曲
  

• 保持30秒
  

動作8：

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• 面對牆站立，雙腿併攏伸直

• 胸腔、下巴、手臂貼牆
  

• 胸腔慢慢向下滑，加深後彎
  

• 保持1分鐘
  

動作9：

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• 膝蓋跪地，胸腔、下巴、手臂貼牆

• 胸腔慢慢向下滑，加深後彎
  

• 保持1分鐘

動作10：

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• 站立，雙手舉過頭頂，胸腔上提
  

• 嘗試向後彎曲向下，雙手有控制地落地
  

• 保持5次呼吸，然後起身
  

• 重複3次