很多同學剛開始練習瑜伽三點頭倒立,會覺得很沒有安全感。今天推薦一種練習方式,不但給你的手臂、肩膀足夠的支撐,還給你滿分的安全感!
三點頭倒立靠牆練習方式(磚)
輔助工具:6個瑜伽磚
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第一步:
瑜伽墊靠牆放
6個磚塊分成2份,分別堆砌對齊,靠牆放置,與肩同寬
第二步:
雙手撐地,對齊磚塊,指尖朝前
抬起臀部
第三步:
彎曲手肘,頭頂放在磚塊中間
肩膀剛好放在磚塊上方
第四步:
雙腳踩地,雙腿伸直
腹部內收,坐骨向上
背部貼牆
第五步:
彎曲右膝蓋,右膝蓋找胸腔,綳腳背
保持左腳跟上提,腿伸直
第六步:
腹部核心啟動,手臂力量穩定
彎曲左膝蓋,膝蓋併攏向下
綳腳背
第七步:
抬起雙腿向上,伸直併攏,放在牆上
保持身體一條直線
保持10次呼吸
這樣練習三點頭倒立,即使初學者也不會有任何的恐懼,就算缺乏力量,瑜伽磚也會給你穩定的支撐,在這裡可以去感受三點頭倒立中手臂、肩膀的正確位置,和正確發力方式,為以後離牆做準備。
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