肩周炎的治療方法很多，有推拿，針灸，理療和封閉療法。都是起到解痙，活血，吸收炎症，解除粘連，活動關節之效果。而我們強調治癒肩周炎的關健，在於自我保健，以下介紹幾種行之有效的鍛煉和保健方法：
1．自我按摩：自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴。刺激液門穴，可以使內臟機能得以平穩。按摩刺激手腕上的太淵，大陵和神門，可以消除肩關節周圍的血液循環的障礙。按摩刺激合谷、陽溪、中沖、後溪和腕骨，能減輕肩關節的疼痛。
2．熱敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部貼敷一張活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏藥敷的時間一久，易皮破成潰，切記）。用熱水袋（越熱越好，內衣外或枕巾裹）放在患處，即舒服又輕鬆，持續一周，酸痛自消。
3.肩周炎治療關健主要是活動患病的肩關節。兩手拉一條手巾或一根繩，放在背後，像自己洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，兩隻手輪流，既加強局部血液循環，又松解肩關節周圍粘連，有利於恢復功能。
4．爬牆（爬樹）練習：用手盡量向上爬，每天（或數天）爭取向上數一道磚縫，逐漸使患肢抬高，直至正常。
5．劃圈法：劃圈動作要緩慢，深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會造成肩袖斷裂。豎圈為前後方向，豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，如太極拳中的雲手動作。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次。
6．梳頭動作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕後、耳後、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次20圈，每天3-5次。
最後，提醒一下肩周炎患者，一定要有戰勝疾病信心，刻苦鍛煉，忍痛堅持，持之以恆，必會有良好癒合。
肩周炎的預防應從以下方面著手：
1.糾正不良姿勢 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
2.加強功能鍛煉 如工作或看電視45分鐘後，做「點點頭」、「仰仰頭」、「搖搖頭」等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。可經常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。
3.注意防寒保暖 寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。而且不能長時間的吹冷氣機，避免肩膀受涼，中老年人更應注意。
1.療養指征
凡生活能夠自理的肩關節周圍炎患者均適宜進行療養。這對肩周炎的康復是很有幫助的。因為病人在療養院內除了可以利用電療、光療、磁療等物理療法，器械操、徒手操等體育療法及按摩、藥物治療等常規措施之外，還可以通過療著地的自然因素來加強治療作用，從而更好地減輕或消除肩周炎的局部疼痛癥狀，改善和增強肩關節的活動功能。一般來說，肩周炎病人的療養地宜選擇在乾爽、溫和之處，而不應選在寒冷、潮濕的地區。
2.療養地選擇
可選擇氣候溫和、乾爽的療養地和礦泉療養地療養。如浙江杭州療養地、陝西臨潼療養地或遼寧興城療養地。在我國，較為適合肩周炎病人的療養地有：大連、北戴河、杭州和桂林等地。大連、北戴河等療養地氣候溫和，夏無酷暑，冬無嚴寒，並有開展沙浴、溫泉浴的良好條件。而且在夏季，還可以開展海水浴、日光浴等以增強療效。杭州、桂林等療養地氣候宜人、風景優美、空氣清新、環境潔凈，也較適合肩周炎病人的療養。療養期一般為1～2個月。
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