起床後怎麼做最養生？

早上鬧鐘響了，該起床了。其實，起床才開始一天的健康生活，你真的知道該怎麼做嗎？

▲廖木興/圖

起床

不要急也不要賴床

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科中醫師唐梁稱，醒來在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。建議在床上可以先反覆握拳、按摩勞宮穴、踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

此時如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發生心腦血管意外。

但是，也不主張賴床或睡回籠覺，因為早上人體陽氣開始生髮，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂「久臥耗氣」，如果已經醒了，就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，尿液當中的有毒物質就會損害身體健康。

另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。賴床的人經常不吃早餐，會打亂人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生不利的影響。並且，賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

洗漱

起床後就做

起床後用冷熱水交替洗個臉，可促進頭部血液循環，使人精神煥發，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對緩解鼻炎也有一定幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為後面進飲進食做準備。

飲水

以溫開水為宜

起床後大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分，而且飲水可以促進胃腸蠕動，為排便做準備。起床後飲水一般以喝溫開水為宜，至於淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等，要根據個人情況來選擇。不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

運動

可做養生保健操

起床後做適量運動，一方面可以促進陽氣生髮，促進各個器官的功能，起到延年益壽的作用，另一方面可以促進胃腸蠕動，為排便做準備。

唐梁表示，傳統的養生保健操建議大家堅持做。比如十指梳頭、運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等，這些都是中醫從養生角度提出的，可以適當做，不一定要跑跑跳跳做很劇烈的運動，因為早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

排便

排尿慢慢來，排便要按時

晨起排尿不能太急，越是尿急越要慢點拉，因為膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。唐梁稱，排尿時咬緊牙，稍微抬起腳後跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床後由於體位改變和運動，導致胃腸蠕動功能增強而排便，這就是所謂的「天門開，地門開」。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。

進食

早餐要吃好

「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，千萬不能長期不吃早餐，這樣容易得膽結石、胃病、營養不良。早餐要選擇蛋白質、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點也無妨，因為一天的工作可以消耗掉。

以上的你都做到了嗎？

■新快報記者 梁瑜 通訊員 陳瑤璿