若是每天可以固定在同一個時間排便，腸道會很健康！

其實每天早上起床的時候，結腸蠕動的能力就會有效的增強，而且在早飯之後身體同樣會產生胃結腸的反射，這樣的話就會促進結腸的蠕動，所以說每天早上起床的時候早晨早起或早餐前後的兩個小時是最合適的排片時間，但是在日常生活中總是有那麼一部分人喜歡特立獨行，特別喜歡在網上拍的，但是晚上的長街運動速度是非常慢的，遠遠不如晨起後或者是飯後如此的活躍，靠譜的排便，養成一個良好的習慣，對於自己而言可是一個至關重要的。

若是每天可以固定在同一個時間排便，腸道會很健康！

首先一定要養成一個良好的排便習慣，這樣的話就需要保證每天定時定點，其實在生活中想要養成一個良好的習慣，都是要從細節抓起，飲食飲水運動等等都是至關重要的。

首先來講，每天早上一定要喝上一杯溫開水，再空腹的狀態下喝上一杯溫開水的話，可以有效的增加腸道內的水分，這樣的話對於促進腸道代謝排出宿便能夠起到一個非常有效的幫助，但平時無事的話也可以多喝一些水，每天的飲水量至少要保證在1500~700毫升左右，而溫開水則是最為好的選擇。

除了喝水之外飲食也是至關重要的，每天要多攝入一些含有高纖維的食物，這樣的話可以有效的增加糞便的體積，從而更好的排出糞便，對於預防便秘也能夠起到一個很好的幫助，如果說要怎麼保證飲食的話，那麼最少要吃一斤的蔬菜，而且綠色蔬菜和深色蔬菜要佔一半以上，水果要吃到半斤以上，最好以新鮮和應季的水果為主，主食的話一定要增加粗糧的含量，最好能夠佔到主食的1/2左右。

像蕃薯，紫薯，燕麥，芹菜，奇異果，蘋果，大棗，雜糧等等都是一些不錯的選擇，每天都可以多吃上一些。

想要保護自己的腸道健康，所以說排便是至關重要的，在平時可以多喝上一些乳酸菌的飲料，又或者是優酪乳，這樣的話就會攝入一些益生菌物質，對於健康而言更有好處。

俗話說的好生命在於運動，所以說想要促進排便的話，那麼運動也是一個直接有效而且又暴躁的手段，無論是快跑慢走還是騎自行車等等都是一個非常好的選擇，良好的運動不僅可以促進排便，對於身體健康而言也有著非常不錯的幫助。

在養成了上述的習慣之後，每天要養成一個定時定點的排便習慣，可以進行1~2次，最好是定時定點，這樣的話身體可以形成一個習慣，如果說早上實在是沒有便意的話，也可以去廁所裡稍微坐一會兒，久而久之就會養成排便的習慣了。