在這個世界上，
有這樣一種「瘦子」，
是令所有胖紙嫉妒羨慕的存在。
他們吃得不少，
卻永遠沒有肥肉的困擾；
運動一下，
也是瘦得最快的那一個。
扎心…
這難道就是傳說中的「易瘦體質」？
沒錯！
想要擁有「易瘦體質」的話，
就趕緊往下看吧！
基礎代謝，易瘦體質的秘密
不比你吃得少，也不比你練得多，為什麼TA就是瘦得比你快？不是因為你減肥不努力，而是人家的基礎代謝比你快。
基礎代謝是指一個人在靜止狀態下維持生命需要所消耗的最低熱量。通俗來講，就是你一整天光躺著什麼都不做所消耗的熱量。
想要減肥更快一些，就要儘可能地去消耗更多的熱量，而基礎代謝是人一天熱量消耗的大頭，約佔了人體總熱量消耗的60-75%。
如果基礎代謝率高，那麼你每天就能消耗更多的熱量，也就成為了「易瘦體質」，而基礎代謝率低的人，往往更容易發胖。基礎代謝與年齡、性別、溫度等很多因素有關，比如：隨著年齡增長，基礎代謝往往會降低；男性的基礎代謝通常比女性更高。另外，我們也可以通過增加身體的肌肉量，來提升基礎代謝。
讓基礎代謝率變慢的原因，你知道麽？
要問為什麼別人的基礎代謝率比你高，很可能是因為下面這兩點，減慢了身體的基礎代謝率，影響了你的減肥速度。
1、為了減肥而節食
很多胖友為了瘦得更快些，就嚴格控制自己的飲食，甚至節食，這樣會讓日常熱量的攝入量遠遠低於身體所需，長此以往，身體可能會分解部分肌肉來供能，肌肉都被你一點點「糟蹋」了，基礎代謝自然就隨之減慢了。
2、缺乏運動，肌肉流失
只想躺在床上玩手機，不願出門鍛煉身體，是很多人的真實寫照了。但是這樣長期不運動，基礎代謝可不會高哦。因為長期缺乏運動會導致肌肉慢慢萎縮、流失，所以你不運動的時間越長，肌肉越少，基礎代謝就越慢。
提高基礎代謝，就得這樣做
想要提高基礎代謝，就做好這3點，人人都羨慕的易瘦體質，你也能擁有。
1、增加力量訓練
既然基礎代謝和肌肉量息息相關，那麼在平時的運動中就不能忽略力量訓練。因為力量訓練的過程也是身體肌纖維撕裂再修復的過程，在反覆訓練的情況下，肌纖維會變粗大，從而達到增肌的效果，提高基礎代謝。
但是很多女生都對力量訓練有不少顧慮，比如會不會練成大塊頭，變身「金剛芭比」？事實上，由於女性缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮，想要練出大塊肌肉並非易事。而女性進行適量的力量訓練，可以增加肌肉力量，提升基礎代謝，讓身材線條更完美。
2、補充優質蛋白
想要擁有易瘦體質，也不能忘記適量補充蛋白質，這是因為蛋白質是肌肉的主要構成成分，能幫助修復和增長肌肉組織。
若是在日常膳食中，沒有攝入足夠的蛋白質，即使你努力運動，身體的肌肉含量也不會明顯提高，基礎代謝率也不會有所改善。所以只有保障了蛋白質的供給量，肌肉組織在運動後才能得到良好修復，從而提高基礎代謝。
3、增加HIIT的頻率
長時間堅持一種運動模式，身體習慣了固定運動強度，運動效果就大不如前，消耗的能量就變少了。而HIIT是將高強度和低強度運動交替進行的運動，能夠更好地鍛煉肌肉，有利於提高身體的基礎代謝。而且在運動後24小時內，人體的代謝率還會保持在較高水準，它的後燃效應也是不容忽視的哦。
想要養成「易瘦體質」，
就要認真運動搭配合理營養，
提高身體基礎代謝率。
照著小編說的堅持住，
別人眼中光吃不胖的「討厭鬼」，
馬上就是你啦！
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