產後女性抑鬱的問題，我們需要怎麼預防和治療？

繼上期產後抑鬱症的介紹，相信大家對產後抑鬱已經了解了很多了。所以本期告訴大家要如何預防!

首先正確的產前教育很重要。尤其是第一次分娩的準媽媽們對於妊娠、分娩生理認知並不清楚，這就需要正確的引導和教育。方法還是很多的，可以通過書籍、網路、醫生指導和有經驗的前輩們(你可愛的媽咪)汲取經驗。

家人的支持有極大的意義。懷孕期間女性都會比較緊張，同時覺得自己這麼辛苦，應該得到家人的理解和關懷，這個時候老公和家人的關心會讓準媽媽們安心很多。許多孕婦很害怕分娩時的痛苦過程，有極大的恐懼感;

或者對於分娩後的生活有著彷徨感。這個時候家裡人應該多跟孕婦談談心，好好溝通，多多陪伴。也可以參加一些孕婦教育活動和講座，跟其他孕婦們多聊聊，分享一下各自的經驗和心得，減少孕婦一個人在家中胡思亂想。

注

有些媽媽可能會說這樣太麻煩了，考慮可不可以吃藥治療呢?

藥物當然可以治療，但是有些藥物會通過乳汁分泌代謝，對於寶寶的成長很是不利。在確診為抑鬱症或者既往有抑鬱症的孕婦，產後可以給予毒副作用比較小的藥物。但是藥物在個體中效果有差異，使用時候要嚴密監測藥物濃度及乳汁影響。

之前網上有產婦因抑鬱跳樓的，可能會有人說，她多傻啊，為什麼要去跳樓呢，還拖累了孩子?

可是產後媽媽們，你們知道嗎?抑鬱到重度，真的就是這樣，每天被絕望的潮水包圍，想要快點上岸解脫。一個連死都不怕的人，怎麼還能考慮那麼多，怎麼能理性冷靜地平衡得失，做出外人看來正確的選擇?

產後抑鬱不是你們的錯，很可能是生理因素引起的變化而已;

? 現從懷孕到分娩，新媽媽體內的激素水準變化很大，這些改變對其情緒變化有著很大的影響。

? 部分女性對成為媽媽這個角色還不能完全適應，無法克服做媽媽所帶來的壓力以及工作和育兒互動產生的壓力。

?學有些女性由於傳統思想或受家人的影響，在生男生女這個問題上存在著不小的心理壓力。

?現在社會上「小家庭」越來越多，部分女性對生完孩子後要由誰來照看這個問題心存矛盾，故而產生焦慮情緒。

產後抑鬱症主要表現為新媽媽的焦慮和抑鬱，同時還伴有睡眠障礙、食慾異常、記憶力下降、注意力不集中，常常感到內疚、羞愧、憤怒，沒有工作慾望或對未來感到絕望，有時還會出現強迫觀念或行為，怕出門，對自己、寶寶及丈夫過分關心，怕發生不幸事件等。

家人要給予更多的支持避免產後抑鬱

家人對新媽媽的支持，可以幫助新媽媽度過產後抑鬱症危險期(產後1個月)。在產後第1個月中，父母、公婆、丈夫等最親近的人，要多理解新媽媽所承受的痛苦與煩惱，多顧及新媽媽的感受。

作為新爸爸，也需要一邊照顧妻子坐月子一邊參與育嬰工作，真正進入父親的角色，並使自己和新媽媽與寶寶之間產生密切關係。尤其是新媽媽的身體比較虛弱，新爸爸更適合做給寶寶洗澡、為寶寶洗衣服等事情，同時也可藉此表達對妻子十月懷胎的感激。

另外，如果新爸爸表現出積極參與的態度，往往會使妻子覺得有安全感，從而順利度過產後抑鬱危險期，並且會認為自己的身材雖然改變了，但這些付出是值得的。

新媽要努力調節情緒避免產後抑鬱

作為新媽媽，也要積極調節自己的情緒，放開胸懷，迎接美好的新生活。其實產後抑鬱前兆是每一位新媽媽或多或少都會發生的現象，不只是生活上的脫軌所致，也是心理上面對角色轉換所產生的恐慌，一般這種情況在寶寶滿月後就會有所好轉。

腳底按摩

每天進行5分鐘的自我腳底按摩。臨睡前做一下自我腳底按摩，只要用力按摩腳底板，再用熱水泡腳，即使不懂足底穴位，也可以趕走一天的疲勞。

香菇有補氣、祛風、活血

中醫認為，香菇有補氣、祛風、活血的作用，可以預防肥胖、高血壓、糖尿病、動脈硬化等疾病。而俗話又說「葯補不如食補」，所以，新媽媽們不妨讓香菇成為家庭飯桌上的常客。

多看雜誌，聽音樂

閑暇時，新媽媽可以多看看雜誌，聽聽喜歡的音樂。

積極與密友聯繫、傾訴

積極與閨中密友聯繫，很多事都可以跟好友傾訴。這樣，新媽媽就會很快地投入到以前的生活圈子中去，好友們也會一起分享彼此的快樂和煩惱。

嘗試做拍手操

人體手掌中有與心臟、肺等臟器相連接的經絡，經常給予適當的刺激，可以增進健康。新媽媽們不妨嘗試一下下面這套1分鐘拍手操。

拍拳頭：兩手分別握拳，兩手手指部分互相輕輕撞擊。

拍手腕：兩手互相拍手腕內側，對膀膚和生殖系統有好處。

拍手指：兩手相對，手掌處鏤空，隻拍手指部分，可適當刺激心肺等臟器，對循環系統有好處。