如何緩解產後抑鬱？做個自立自強的媽媽

產後抑鬱症是指產婦在分娩後出現的抑鬱障礙。其表現與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望、自傷自殺。

中醫將抑鬱症的病機，概括為血不養心，神明失守；心脾兩虛，淤血阻滯；氣血鬱結，魂失潛藏等。因此，從治療上，就要疏肝解鬱、健脾養血、寧心安神。

引起產後抑鬱症的原因有幾點：由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化都會引發產婦的抑鬱情況發生。

產後抑鬱最常見的治療方法為心理指導和藥物治療，當心理指導不能緩解癥狀時，就需要精神科醫生開具藥物抗抑鬱治療了。因此，最根本的還是在於心理調節。我們可以從以下方面入手，幫助減輕產婦的抑鬱狀態。

1、飲食調節。產婦生產後要注意飲食調節，很多食物對於抑鬱症的恢復還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養身體又安神，也要注意不要讓產婦吃一些性涼的東西，對於產後子宮的恢復是沒有好處的。

2、精神安慰。孕婦分娩過程中護理人員盡量陪伴在旁和經驗指導從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產婦沒有經歷過這麼激烈的分娩過程，心理會產生落差，如果身邊有人陪伴就會好一些，生產過後家屬的精心照料也是可以緩解產婦產後抑鬱症的。

3、自我暗示。一些產婦缺乏對母親角色的認同，擔心不能勝任母親角色，還有些孕婦受到傳統思想或不良生育觀的影響，特別在意新生兒的性別。因此，無形中會產生很大的心理壓力，這個時候家屬要在一旁給予理解和關懷，不管怎麼樣都會支持她。

4、環境營造。為了緩解產後抑鬱症家人要給予產婦一個安靜舒適的環境，這也是產後抑鬱症護理的重要措施之一，抑鬱症患者切忌周圍環境太過於嘈雜，這容易讓抑鬱症患者更煩躁。

產婦生完孩子後，把自己的注意力更多的轉移到孩子身上，好好愛孩子，教孩子各種技能，跟孩子聊聊天。看到孩子每天的變化，心情也會一天天的變好。

做個自強自立的女人，做一些自己力所能及的事，目前所遇到的困惑或困難，都會迎刃而解。

希望看到一個陽光的媽媽。