三個經典開髖的站姿瑜伽，可以緩解經期不適，還能夾帶瘦大腿！

三個經典開髖的站姿瑜伽，緩解經期不適，還能夾帶瘦大腿！

大部分的女性都有著痛經的經歷，除了經期碰到冷水或吃生冷食物外，骨盆內血液循環不暢、垃圾毒素沒有及時排出等都是會造成經期不適，嚴重者還會導致昏厥。

在經期前一周不妨試試這組經典的站姿瑜伽，有助於練習者打開髖部，促進血液循環，滋養骨盆，預防月經不調、痛經等癥狀，關鍵還能有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，減少脂肪，塑造腿型，效果那絕對是杠杠。

1、女神式

女神式，練習者雙腿打開，身體下蹲使得大腿平行於地面，練習中盡量打開髖部，雙膝朝向兩側，高級練習者腳尖可向上踮起，注意平衡力的把握，這個體式可以滋養骨盆，促進血液循環，加快代謝，有效排出體內毒素，還可以強化腿部力量，勻稱雙腿，塑造腿型。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿向兩側打開約2個肩寬，腳趾微微外側，挺直脊柱，收腹，身體下沉使得大腿平行於地面，雙手手掌貼合向上伸展，保持平衡後堅持約15-30秒時間。

2、樹式

樹式，練習者山式站立於地面上，一隻腿離地貼於另一隻腿的大腿內側，腳跟靠近會陰處，可以鍛煉腿部肌肉，靈活膝關節，緊實腿部肌肉線條，也可以促進血液循環，滋養骨盆，有效排出體內毒素，塑造形體。

體式要點：

練習者站於地面上，雙膝併攏綳直，彎曲右膝，右腿抬離地面放於左大腿內側，腳跟靠近會陰處，左腿保持綳直，雙手合掌放於胸前成祈禱式，挺直脊柱，目視前方，保持平衡堅持該動作30秒後變換另一隻腿重複。

3、站立側抬腿式

站立側抬腿式，練習者以山式站立體式開始，一隻腿離地向側面伸展，儘可能打開髖部，可以拉伸腿部韌帶，減少脂肪堆積，打開經絡，促進血液循環，預防月經不調、痛經等。

體式要點：

練習者雙腿併攏站於地面上，雙手肘彎曲，雙手放於腰部兩側，彎曲右膝，右腿向右側伸直，腳掌朝右，同時右手離開腰部向右側伸直握住右腳趾處，挺直腰椎，雙膝保持綳直，儘可能拉伸腿部韌帶，保持平衡堅持30秒後變換另一側重複。

經期不適的妹子記得在經期前多練練這組動作，可以大大緩解痛經癥狀哦，關鍵還能達到瘦腿功效。