老人上下樓梯有「三字訣」

張大爺下樓梯時，因腿腳不便，失去平衡，連摔10層台階，被送到醫院搶救。統計顯示，在所有致命的老人摔倒事件中，超過10%發生在樓梯上。

下樓梯，「扶慢側」。年紀大、腿腳不利索的老人下樓梯時，一定要雙手扶著樓梯護欄或牆面小心挪動，寧慢勿快，等雙腳都在一個台階後，再走下一步，以減少關節承重。下樓梯盡量腳尖著地，確保安全。千萬不要像年輕人一樣正對著樓梯走，要側身。老人肌肉及韌帶的彈性、張力大不如青壯年，加上反應較慢、控制力差，正面下樓梯時一腳踏空就沒辦法及時收回，人的身體幾乎垂直，也易迎面摔下。側身下樓，身體有一個斜度，萬一發生頭暈、誤判等意外，可有充分的反應時間。

上樓梯，「松實休」。老人爬樓梯時，上身要放鬆頸脖和肩部，儘可能保持背部挺直，身體稍微向前傾。要使整個腳掌都踩在樓梯上，保證踩實，避免踏空。正面台階，一手扶著扶手慢慢上，等雙腳都踩在同一梯級上再走下一步。如果樓層較高，注意中途休息，休息時原地不動握緊扶手，或適當遠離台階。如果有頭暈狀況，不應急著上樓，要休息到不適感徹底消失再上樓。

照護協助要適度。身體不好或殘疾的老人下樓，照護者一般都會陪同，但別過度施加壓力。協助老人上樓時，使其身體重心略向前傾，下樓時身體重心略向後傾，動作緩慢平穩。最好不接觸老人肢體，但隨時做好扶住老人的準備。

爬樓鍛煉不可取。爬樓梯是不錯的有氧運動，但並不適合關節退化的老人。人在平地上站立行走時，兩腿膝關節各負擔身體重量的一半，而用一條腿站立時，受力腿膝就要承受身體全部重量。如果用爬樓梯來鍛煉身體，重複一個動作，會使老人膝關節受磨損的次數增多，受壓強度增加，對健康有害無利。

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