最舒服的姿勢最傷腰，這些動作給你的腰椎減負

最舒服的姿勢最傷腰，這些動作給你的腰椎減負

在當今快節奏的工作生活中，上班時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公；下班後，大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機，其實這些看似舒服懶散的姿勢最傷腰，會造成肌肉、骨骼、韌帶的損傷及腰椎的慢性勞損，就像潛伏的「惡魔」，日積月累就會出現肌肉的酸脹、疼痛及頸椎病、腰椎間盤突出症等疾病的發生。

不同的姿勢腰椎所承受的壓力不同，我們有必要了解工作生活中能夠減少腰椎壓力的正確姿勢，從而減少病痛的發生。

臥

人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力，相對來說，此時脊柱最舒服。但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康，應仰臥或側臥。

仰臥時，腿伸直，在膝下墊個枕頭，保持一定的曲度；

側臥時，最好使雙膝略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭、肩保持在一條直線上。

坐

良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子，椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；

其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，腰部緊貼靠墊，不能「隻墊不靠」；

最後，如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

站

良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。歪身站立或一側提重物會加重一側肌肉的緊張度，造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

長時間站立勞作時，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。

搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下屈膝和髖關節，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。