立秋以後，這幾天白天雖然依舊悶熱，但早晚還是有了一絲絲涼意。中醫認為立秋後秋氣應肺，秋燥漸顯，理應養肺潤肺，養生調理應從消暑清熱逐漸向滋陰養肺過度，重點順應陽氣的斂降，避免身體的過度耗傷。
一、飲食調理
《素問?臟氣法時論》曰：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之」。酸味主收降肺氣，諸如烏梅、山楂、楊桃、蘋果、柚子等酸甘生津之品可適當多食，有斂肺酸收之效，以使肺氣平降。
此外，經過炎炎夏日暑濕所傷，許多人的脾胃功能有所減弱，此時飲食仍宜溫食，不宜過飽，過於肥甘厚膩的食品難以消化，冷食容易損傷脾胃，都應該盡量避免。粳米、小米、糯米具有健脾胃、益中氣的功效，可適當補充。立秋以後，民間有「秋瓜壞肚」的說法，瓜類大多屬於陰寒性質，老人、小孩和腸胃不好的人多吃容易吃壞肚子。一些市民喜歡從冰箱裡直接取出冰鎮西瓜、冰飲食用，這個時候尤其是老人、小孩和婦女應格外注意，不能貪涼，以免引發腸胃不適。脾胃在五行屬土，此時飲食顧護脾胃恰是應於秋氣培土生金、因時製宜的養生之道。
全國各地都有很多立秋的習俗，我們聽到最多的是貼秋膘。很多人認為貼秋膘就是吃味厚的美食佳肴，往往首選吃肉。但是張醫生提醒大家:貼秋膘可以，但是一定要注意別盲目「貼秋膘」，應注意避免以下問題。
1、忌無病亂補
2、忌虛實不分
3、忌多多益善
4、忌凡補必肉
立秋時節，不妨試試這些食物，更有利人體健康哦!
蓮藕
「荷蓮一身寶，秋藕最補人」!
秋令時節，是鮮藕應市之時，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。蓮藕生食，能清熱潤肺、涼血行淤。如將鮮藕壓榨取汁，其功效更佳。蓮藕熟吃，可健脾開胃，止瀉固精，安神健腦，延年益壽。
紫蘇
紫蘇，其葉、花、芽、種子、梗全部都可以使用，可以說是「渾身是寶」!
秋來蟹正肥，紫蘇能解螃蟹之毒，所以，吃螃蟹的你，不妨吃點紫蘇，更健康哦。並且，紫蘇葉的發汗力比較強，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫。在末伏防秋老虎，用紫蘇葉泡水，代茶飲，可以解暑、祛濕、開胃，更可以預防風寒感冒。可以涼拌紫蘇葉，味道清香鮮美，還可以包生魚片、烤肉等，沾佐料生食，有解毒和暖胃功能。還可以涮火鍋，和海鮮、肉等一起放入火鍋內，稍熱即可食用不要時間過長，然後喝其湯，味道極美。亦可生吃，鮮葉沾辣根或甜麵醬生食，味道極鮮、自然，營養豐富。
菠菜
夏秋交替，氣候變得乾燥，人就變得容易上火，常會出現口腔潰瘍、牙齦發炎等。此時，多吃菠菜，可以緩解這一問題。菠菜含有豐富的核黃素，能有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎和皮炎等。所以，初秋吃點菠菜，可以緩解上火等身體不適癥狀。
秋梨
吃秋梨可以養陰潤肺，秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，潤燥效果非常好，而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。梨可以補水，養陰潤肺，而且對嗓子特別好，如果平時有咽炎的或者嗓子不好的人可以多吃些秋天的梨。
蜂蜜
古時也有「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」的抗秋燥飲食良方，其實早上喝些淡鹽水，晚上喝些蜂蜜水其實在一年四季都是不錯的養生秘方，在立秋後尤其適合，因為蜂蜜有潤肺養肺的作用，而秋季最需要的就是固護肺陰、潤腸通便。而且還要不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食物屬於辛辣、熱性的食物，又在烹飪中失去了不少水分，吃了以後容易引起上火，加重秋燥對人體的危害。對於生薑，古代醫書有記載「一年之內，秋不食薑」。
二、調暢情志莫悲秋
肺屬金，在志為憂。人與天地相參，隨著立秋來臨天地間陽氣慢慢收降，人的情緒也容易變得不穩定。素體肺氣偏虛之人，看到落葉飄落，有時候不知不覺情緒就莫名低落起來。尤其上了年紀的獨居老人容易衍生垂暮、淒涼之感，睹物思人，更是牽掛遠方的親人;更年期婦女容易感嘆年華老去、容顏不再，情緒變得相當敏感;工作生活壓力大的中青年人，遇到小事容易感到諸事不順，情緒壓抑，鬱悶難舒等等。
立秋過後，調攝精神確是養生的要務。如《素問?四氣調神大論》所雲:「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」。盡量做到「安寧致，心緒平靜」。所以我們要多多問候家人朋友，增強溝通交流，互助互愛，共渡悲秋時段。
三、加強鍛煉健體魄
經過夏季高溫的炙烤，人體能量消耗較大，機體免疫力往往下降，冬夏交替之時，老人、小孩及體弱者對氣候變化的適應能力較弱，更易生病。秋季是傳染病高發的季節，從立秋開始加強鍛煉，能強健體魄，增強機體抗病能力。首先宜「早臥早起，與雞俱興」。早睡能順應陽氣收降，早起則利於肺氣宣發，讓人精神飽滿，精力充沛。早上起床後宜到室外活動，配合各種拳操動作，進行有節律的呼吸調息，吐故納新，能改善肺部功能，增強體質。適宜開展各種運動鍛煉，如跑步、打球、游泳、做操、國術、跳舞等，一開始，運動量宜小，隨著時間的推移可逐漸增加運動量。避免運動過劇出汗太多，增加機體耗傷，這樣反而不利於陽氣斂降。
四、適時添衣防受寒
古人雲：春捂秋凍，不生雜病。立秋之後，要正確領會「薄衣禦寒」，不要氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，把自己捂得嚴嚴實實，而應該儘可能晚一點增衣，能穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖;能穿單衣，盡量不加外套。民諺「二八月，亂穿衣」，說的是穿衣感受。但是從保健意義上說，應該是「二月多穿衣，八月少穿衣」。不過，凡事都應有個限度，「薄衣禦寒」也不能過頭。到了深秋時節，氣溫很低，仍然穿得很單薄，就沒道理了。這時倒可以按照冬季的一些養生法則安排飲食起居，一味「秋凍」反而會致病。對於年老體弱及慢性病患者，「薄衣禦寒」更應該慎重一點。立秋後，待在冷氣機房時肩頸、肘膝關節處也該「捂」起來，在冷氣機房裡尤其馬虎不得。
如果有的朋友沒有注意養生，出現頸肩腰腿痛或者腹瀉拉肚子等等這些癥狀，都可以到紫城嘉園社區衛生服務站就診，我們一定會為您提供最專業的治療養生方案哦!
紫成嘉園社區衛生服務站
地址：北京市海澱區上地街道紫成嘉園14號樓一單元102室(廂黃旗公園西側)
顧問熱線：010-62982110、13810739382
醫保編號：08162188
西郊機場社區衛生服務站
地址：北京市海澱區四季青鎮閔航路西郊機場社區衛生服務站(365公車閔莊南裡總站)
顧問熱線：010-50903810、13810706073
醫保編號：08162187
竹園社區衛生服務站
地址：北京海澱區馬連窪街道億城國際大樓南側一樓112室
顧問熱線：010-85926774、13810736813
醫保編號：08162186
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室