盆底肌不松, 女人不老 , 跪坐30秒，給生殖器放氣，刺激女性荷爾蒙 | 理療瑜伽

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理療瑜伽，讓生活更美好

文 | Megan

盆底肌就像是花朵下面的花萼、花托，承托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，讓我們的器官功能能夠正常運行。

女性懷孕期間，子宮變得很重，盆腹內壓力增大，會壓迫到盆底肌，長期被動地過度拉伸，就想皮筋長時間拉扯卻不放鬆一樣，皮筋很容易就失去彈性。十月懷胎之後，分娩的時候，難以避免地會傷害到盆底肌等支持結構。

我們常會聽到生產過的女人們與孕期的女性談論到「漏尿」、產後性生活是否和諧、子宮下垂等等現象，這些都與盆底肌密切相關！

產後修復盆底肌是一件很需要重視的事情！在產後42-6個月之內，是盆底肌修復效果最好的時期，一定要抓住這段時間哦！盡量多吃有營養的食物，讓自己的身體能夠儘快地恢復好，才能夠儘早鍛煉修復盆底肌呢！

修復

在出了月子之後，獲得醫生同意後，可以開始每天做提肛運動，從直腸周邊的肌肉開始慢慢恢復彈力。每次提肛200次，每天可以做2-3組。如果有疼痛，就停止。可以坐在椅子上，雙膝中間夾個東西，立直腰背，這樣練習提肛運動。

也可以兩膝分開跪坐或者跪立在墊子上進行，就是要讓上半身挺直。

瑜伽修復

瑜伽的拉伸配合呼吸，對於保持和恢復肌肉彈性很有好處。尤其是有規律的訓練，對於盆底肌的修復很有作用。

▲向右側躺在墊子上，右肘向遠處伸展，右手托住頭部，雙腿伸直，屈左膝，左手抓住左腳踝，將左腳放在右腿前側的空地。吸氣，右腿離地，保持伸展的狀態，保持1次呼吸，右腿回落到墊子上，這樣重複10次，每次腿抬起後都有一定停留時間。放鬆雙腿，身體轉向左側，重複練習相同時間。

▲側躺在墊子上，雙腿、雙腳併攏，微屈膝，左臂放在頭部下方，右手放在左肩前方，吸氣，右膝轉上放，腳跟始終靠在一起。重複練習10次，換另一側練習相同時間。

▲仰臥著「劃船」，平躺在墊子上，雙腿併攏，屈膝，雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙臂向上伸直垂直與地面。呼氣，右臂保持伸直向頭頂方向落去直到與地面平行，同時，伸直右膝並放下右腿直到與地面平行，不放在墊子上，而是要保持懸空。吸氣，回到剛才的狀態，呼氣，換左側「劃」。可以練習一分鐘或者更久。

▲仰臥在墊子上，雙腳雙腿併攏，屈雙膝，雙腳向臀部靠攏，在膝蓋處夾一個小球，雙臂伸直，雙手掌心朝下放在身體兩側，吸氣，腿部抬離地面，盆骨向上頂，腹部收緊，呼氣，臀部回落到墊子上。這樣重複10次，練習2-3組。

產後5-6個月，在有前面修復練習的基礎，可以讓寶寶坐在腹部，加深練習的程度。

序列：

加上女神式，蹲起的動作，也能夠拉伸與放鬆肌肉。

注意事項：

1）產後身體狀況的恢復快慢因人而異，能不能訓練，要遵循醫囑。

2）不是一次兩次的練習就能夠見效，要堅持。

3）保持肌肉的拉伸與放鬆，讓肌肉恢復彈性。

生命質量的高低，取決於自己熱愛生活、熱愛自己的程度......

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