停止健身，身上的肌肉會消失嗎？

會有不少人擔心，一旦停練，身材就會反彈、變形、變胖！

有些朋友一開始每天都花1-2小時在健身上，身材練得不錯，肌肉結實，腹肌線條明顯，該有的都有了。可是，有時候時間不可能全部都花在健身上，這時候你可能會想：「如果停練，我的肌肉會去哪兒？」

不少健身的人都會遇到這樣的尷尬。因為看周圍的人一旦停練，身材就會反彈、變形、變胖！

今天就跟大家說明一下，訓練後你不知道的秘密，停止訓練後身體會發生哪些變化？

經過長期的訓練，身體的肌肉量會不斷增長，並且規律的鍛煉會使皮脂得到很好的控制。

而肌肉的增長是身體為了適應這個強度而產生了「適應新變化」。而減脂是由於規律的鍛煉然身體有了很好的代謝水準，身體便沒有多餘的熱量堆積。

在停止訓練後，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。

這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉「覺得」已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。

而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。

但別害怕，事實沒那麼可怕。

你的肌肉增長是一個漫長的過程，除了日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐。

健身的朋友，除去經常要補充的支鏈氨基酸外，還有每天的牛肉和蛋白作為補給。

但是肌肉萎縮也是一個緩慢的過程，因為肌甘糖在日常生活中也只有少部分會分解提供能量。

如果出現肌肉大量萎縮的情況，那只能說明是因「肌質網」的萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」。

當然，更重要的是在重新開始鍛煉後，「肌質網」會在較短時間內復原。

請記住「肌肉是有記憶能力的」，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，肌肉就像汽車的引擎一樣，馬力越大消耗的熱量越高，所以只要適當控制飲食減肥也並不難。

所以，今天你知道了吧，堅持健身的人，就算有一短時間不健身，肌肉會有一定的變化，但是當你重新鍛煉後，肌肉恢復的時間也是非常快的。所以，這個問題是不必擔心的。

沒有什麼比較堅持更重要，如果你選擇了健身這條路，就鑒定的走下去吧。

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