大師經驗：如何合理調節傷病和訓練的關係

大師經驗：阿爾談傷病

我的肩部／膝蓋／手腕受過傷，而且做深蹲／俯臥撐／引體向上／屈臂撐等等時會疼。我應該怎麼辦？

給出一種通用的康復計劃是不可能的，因為每種傷痛都是獨特的。對於任何想訓練同時又在療傷的人，我能告訴你的最好的事情，就是避免任何感覺會惡化傷痛的練習。

那即是說，在不引起疼痛的情況下，做任何你能做的事。如果你的上半身無法做一會兒以上的訓練，那麼就專註於雙腿。如果你已經腳踝爆裂，那就專註於引體向上。如果你所能做的只有步行，那就步行。如果你只能用指關節做俯臥撐，那就順其自然。無論傷情如何，總有一些你能做的運動。

我的朋友／教練／網路上的某個人說手槍深蹲有損膝蓋／橋有損背部／雙立臂有損肩膀，等等。那是真的嗎？

錯誤的練習給錯誤的人練，會是有害的。500磅的硬拉對你有害麽？不，如果你足夠強壯能夠掌控它的話，就無害。但是，如果你祖母嘗試拉起那種重量，她可能會折斷背部。高級體操也是同樣的道理：嘗試做得太多、太快，你可能會遇到麻煩。此外，運用較差的技術可能會導致意外。然而，如果你能很聰明地進階到高級動作，那麼很少有風險。

請記住，無論你選擇哪種練習，網路上的某個人可能已經寫了一篇它是如何殺掉你的文章。這就是我們生活的世界。這個世界裡有很多恐懼散播者，但我們會在這裡鼓勵你。最終，還是要由每個人利用自己的常識並做出自己的決定。

當我做俯臥撐／引體向上／橋等等時會疼痛。我應該無論如何繼續做嗎？

不。疼痛是來自於身體的一個信號，顯示著不管你正在做的是什麼，它都在造成損害。然而，肌肉（和／或肺部）裡出現的灼燒感是我們所期待的，它不應該被誤認為是疼痛。

如果你正在經歷真正的疼痛（這不應該太難區分），那麼你可能正錯誤地做某種練習，正嘗試某種超出你當前能力的練習，和／或你可能有某種傷痛／疾病正導致疼痛。請儘力做出相應的調整。如果你無法找到一個解決辦法，那麼就去尋求專業醫師的幫助。

本文節選自《街頭健身》(點擊了解），作者是大家熟知的卡瓦德羅兄弟，這也是兄弟兩第一本共同著作的書。

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