錯誤俯臥撐會導致手腕疼痛？不要這樣做俯臥撐，規避錯誤動作！

很多小朋友在做一些運動時經常會出現一些手腕疼痛，身體某一些部位不舒服，這是什麼原因導致的？大部分出現這種狀態的朋友一般是新手，因為新手在練習動作之前本身手腕的骨密度就不足，在做一些運動時會造成疼痛是常有的事，一定出現這樣的問題請停止運動。

一般新手在做俯臥撐時，因為手腕骨密度不夠，經常會有一些朋友在做的時候因為不正規的動作導致手腕手力大，長時間下去就會造成手腕疼痛，所以我們在做的時候要規避這些錯誤動作。

錯誤一：塌腰

像我們經常做俯臥撐時，有一些人出現塌腰的這種動作，很多人以為俯臥撐是練習上半身動，沒有必要去做下半身，所以就會偷懶下半身不緊繃，如上圖一樣塌腰現象，這樣就會加大手腕力度。

錯誤二：崛臀

像上圖這樣崛臀也是錯誤俯臥撐一種，也會造成你的手腕壓力過大，而且上圖中肘部外展也是錯誤的，應該肘部內收這樣也不會造成肩受力過大導致受傷。

標準俯臥撐：

讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳併攏，收緊腰腹肌群；手指豎直向前，雙手與肩同寬，置於胸部為之，將身體拉向地面；重複此動作，避免勞累後塌腰的可能。

手勢如下：

在做俯臥撐時我們應該注意手勢如何放置，手掌朝前肘部內手保持與身體在45度角之內，用胸部去發力保持身體挺直，全身肌肉處於緊繃狀態，不管做任何運動大家都應該讓全身肌肉參與進來。

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正確的動作如上圖一樣，如果你還不懂的朋友可以按上圖這樣來做，最好自己錄製一下自己的俯臥撐全程動作，看哪裡是錯誤的，然後慢慢的糾正。

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如果你還是新手，對於身體上的肌肉還有不足之處，那麼可以採用跪姿俯臥撐動作。