俯臥撐常犯的3個錯誤！如果不注意，當心會練傷！

俯臥撐任何人都會坐在小編的印象中，第一次接觸到俯臥撐是在初中的時候。初中犯錯誤之後，老師體罰，經常會被罰做俯臥撐，當時的俯臥撐對於小編來說還是一個體罰的動作，後來接觸到健身之後才知道俯臥撐並不是那麼簡單的。

不同的俯臥撐方式，可以訓練到身體不同的肌肉，一開始的胸大肌可以逐漸訓練到我們的肩膀甚至是手臂，但是在做俯臥撐的過程中，大多數人會出現以下的三個錯誤，如果不及時糾正的話，你的身體其他的部位可能會出現疼痛。

一：頭不知道往哪放

在做俯臥撐的過程中，小編髮現所有的人都是差不多的動作，唯一不同的地方就是頭，有的人眼睛看著正前方，而有的人則是完全朝下，的其實這兩種方式都是不對的，都會對我們的頸椎造成不必要的壓力，久而久之，你可能會出現脖子酸痛的情況。

做俯臥撐目視正前方的時候，我們的脖子會過度的向後彎曲，再加上肌肉的發力，可能會對頸部造成一定的壓力而頭過分朝下的時候會影響血流的速度，過程過程中可能會出現眩暈的情況。在俯臥撐過程中，最好的位置就是看斜下方，這樣既能保持血流的通暢也可以減少在過程過中對頸部造成的壓力如圖就可以了。

注意節奏

在身體做抗阻力訓練的過程中，肌肉的收縮與放鬆分為兩個階段，當肌肉收縮時，屬於向心收縮，當肌肉放鬆時處於離心收縮。如果你的目的是為了使肌肉得到鍛煉的話，那麼小編推薦你在發力撐起身體時，動作可以適當的加快待身體，慢慢想想送的時候速度放慢，因為離心收縮可以更好的刺激到目標肌肉。節奏就是快起慢落。

身體塌陷

在做俯臥撐的過程中，大多數人都會犯的一個錯誤就是身體會塌下去或者是屁股掘得太高。

正確的俯臥撐過程中，身體要一直保持筆直的，這個時候不管是我們的腹部肌肉還是我們的臀部，肌肉都是收緊的，如果腰背部過分的向下塌陷會對我們的腰椎造成一定的壓力，時間一長可能會出現下腰疼痛的情況。而如果屁股掘得過高的話，就會減小胸部所受到的刺激，俯臥撐的效率會變得特別的低。

看似簡單的俯臥撐，其中的門道是特別多的，如果想練好俯臥撐，並且對身體的傷害降到最低，還需要從以上三點做起，如果你在做俯臥撐的過程中還有其他問題的話，歡迎在下方評論留言，小編會一一為大家解答。