把瑜伽變得SPA一點兒，只需幾步，讓你在家也能玩轉SPA瑜伽~

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瑜伽SPA——與自己的約會

練習瑜伽的過程，簡單來說，就是先從體位法鍛煉開始，通過伸展肢體，來促進身體的循環功能，強化各部位的機能，再配合瑜伽的呼吸法，幫助我們平緩肌肉的情緒，保持精神狀態平衡。之後，借著冥想、靜坐的方式、使人平靜放鬆，沉澱複雜的思緒。

當更認識內在的自己之後，適時地與自己溝通，清楚自己生活的方向，讓自己生活得更輕鬆、愉快，才能夠和善地與他人相處。

不要擔心瑜伽的練習會很困難，害怕自己無法做到。今天，小編就特別針對女性生理與心理上的需求，整理了SPA式瑜伽，讓每一個處在生活壓力下的女人，都可以及時紓解自己身體與情緒上的壓力。

經過一段時間的練習，瑜伽不再只是可以瘦身健康的運動，也能成為我們的生活哲學，我們可以用健康、愉悅的心情享受生命的每一天。

SPA簡單說就是經由水而產生的健康。一般來說，完整的SPA必須是有水的療程，而且在過程中全面關照到我們身體的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺，借著水的溫和衝擊以及各種按摩，使身體完全放鬆，釋放壓力，就連心靈也被滌凈澄清了。

很多人誤以為SPA是一項奢華的消費行為，其實，SPA只是一種生活得概念，讓我們生活得更健康、更舒服的概念。

對一般工薪階層而言，我們可以用最簡單的方法，就是在自己家裡，放點喜歡的音樂，泡壺熱乎乎的花草茶，借著泡澡、熏香、按摩的方式，來紓解壓力，還能有美容養生的效果。

瑜伽SPA·準備工作

1.精油

瑜伽練習的時候，可以搭配精油香薰，讓空氣中洋溢著淡淡的香氣，有助於心緒的沉澱與放鬆，尤其在冥想時很有幫助。

2.蠟燭和線香

蠟燭和線香可以在瑜伽SPA中營造浪漫的氣氛，對於放鬆情緒很有幫助，練習時，呼吸更順暢，並完全享受瑜伽SPA的過程。

3.音樂

瑜伽練習時，放點輕柔的音樂，可排除勞累和鬱悶的感覺，整個人放鬆之後，心情也會跟著開朗起來。

4.瑜伽服

一定要穿合身、舒適、透氣、排汗好的瑜伽服，注意也不要穿得太過寬鬆，可以光著腳，並且拿掉身上的首飾。

5.瑜伽墊

瑜伽練習時，有些動作必須在地板上進行，所以需要準備瑜伽墊。

6.毛巾

練瑜伽體式，雖是比較溫和的運動，但大量扭曲和伸展動作，身體還是會發熱出汗，所以要準備大、小毛巾各一條放在旁邊，身體出汗時可稍作擦拭，休息時披上大毛巾，避免受涼。

7.溫水

練習前先喝一杯水，等整個練習完成，休息約10分鐘後，再喝一杯溫開水，補充身體因流汗而失去的水分，千萬不能喝冰水，練習過程中也不要猛喝水。

瑜伽SPA·注意事項

1.禁食

練瑜伽、泡澡、按摩前都不宜吃太飽，所以，練習前兩小時不要吃東西，可以喝水，盡量不要讓胃負擔太大，這樣空腹時也就不會那麼難受。

2.地點

找一個不受打擾的地方，讓自己獨處，享受片刻的寧靜，可以讓我們的身體和心靈都能放空。

3.時間

任何時間都可以，只要是完整屬於自己的，可以在睡覺前或是起床後，也可以把「一個人的約會」時間固定，每天都能夠帶著期待的心情赴約（就好像戀愛時要赴約前的心情般！）

SPA和瑜伽的結合，也許會改變你對瑜伽的心態，練瑜伽從此不再是一項任務，而是一種讓人期待的獎勵...

每天給自己一小段時間，一個與自己約會的時間，不論是想舒展身體練練瑜伽，或只是想坐下來泡壺茶，先把腦袋裡繁雜的思緒拋開，再做幾次深呼吸，帶著愉悅的心情，開始一個人的親密約會。

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