戶外撒點野，這個小花田讓體式到位，身心愉悅

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小密語錄:工作久了起身練習瑜伽吧，保持身心愉悅

我們都知道戶外瑜伽的效果特別好，因為瑜伽對於空氣的要求很高，那麼為什麼戶外瑜伽的練習者特別少呢？我想肯定是怕被圍觀吧，那麼這些小花田肯定能滿足你的需求了，地方有了，相應的體式也要到位，那麼就介紹給大家這些吧。

一.

1.我們第一步動作是面部朝下俯臥在瑜伽墊上。

2.用下巴頂著瑜伽墊，雙腳腳趾蹬著瑜伽墊。

3.雙腳向頭部移動將臀部拱起來，雙手手臂在肚子下伸直支撐身體。

4.練習時呼吸會比較困難，緩慢呼吸15下即可。

瑜伽的歷史已經有2000多年歷史了，是非常適合每一個年齡群的人練習的，此動作可以在我們睡前30分鐘練習，幫助我們放鬆全身的肌肉，讓對頭部也有很好的滋養作用，讓我們獲得更長時間的睡眠，更好的睡眠品質。

二.鶴蟬式

1.讓雙腿彎曲成半蹲狀態，雙手在雙腿前方支撐著地面。

2.頭部帶動身體向前方伸展，雙腳腳尖點地。

3.手臂伸直，雙腳抬起，膝蓋頂在腋窩處。

4.保持身體的重心平穩，保持20秒，重複5組動作。

小密最喜歡的動作就是此體式，因為每天坐在辦公室給大家找最有效的體式需要花費很長時間，難免背部酸痛，但是小密精通瑜伽呀，每天都會練習10分鐘此動作，幫助伸展脊柱，增強背部血液循環，緩解疼痛。

三.

1.首先輪式瑜伽為準備動作。

2.雙手由手掌支撐地面轉變為手肘支撐地面。

3.緩慢將雙腿抬起向上方伸直，臀部順重力下坐一點，

4.保持姿勢15秒，雙腿放下，再重複動作。

練習瑜伽時我們不僅要放鬆身體，更要放空我們的頭腦，不去想讓我們煩惱的事情，閉上眼睛進行冥想，或者給自己給明天做一個安排給自己的未來做一個打算，永遠保持一顆年輕的心，不得不說這個美美的小花田真讓人放鬆心情啊。

四.

1.雙手支撐著地面，調整頭部，頭頂頂著地面。

2.緩慢將雙腿抬起，並且在空中向兩側伸展開，保持在一條線上。

3.背部用力支撐身體，保持動作20秒，稍作休息，完成4組動作。

此動作可以鍛煉我們的脊椎並且延展到我們身體的每一個部位，對我們由於坐姿不正確導致的駝背，脊柱側彎有很好的糾正作用，只要腰板挺直了，整個人的氣質也就提升了，看上去才會更加精神。

五.蝗蟲式

1.首先讓我們放鬆全身肌肉趴在瑜伽墊上。

2.同時將雙腿與雙手向上方抬起，隻留腹部在地面上。

3.頸部向上拉抻，左手可以抬起來向上方伸展。

4.保持30秒，四肢收回放輕鬆。

練習瑜伽時環境的選擇很重要呦，清新的空氣讓我們更好的放鬆大腦。練習此體式時我們這個要將肩膀充分的打開，只有這樣我們的胸腔才會充分擴充，更順暢的進行呼吸。讓我們的身體快速進入到放鬆的狀態，感受瑜伽給我們帶來的魅力。

六.

1.此動作時空中瑜伽，首先需要我們準備吊床。

2.用吊床將左手纏繞好，雙手抓住吊床。

3.雙腿抬起，在空中完成倒立姿勢。

4.雙腿前後分開，左腿伸直，右腿彎曲，保持15秒的時間即可。

這個動作會給我們不一樣的體驗，拉抻雙腿擊敗雙腿上的脂肪，每周練習3-4次此動作，練習2個月，保證你肉肉的小粗腿變成性感的大長腿，超短褲，緊身褲各種褲型都不在話下，任你隨意穿。

七.

1.雙人瑜伽，左側人先以山式站立，將左腿伸直，右腿向後上方伸展，同時右手抓住右腳腳腕。

2.右側人先以輪式瑜伽為初始動作，再將右腿抬起，想上方伸展。

3.左側人左手抓住右側人的右腳，保持兩人的平衡。

4.保持動作30秒，左右兩側人換動作重複4次。

女生增加魅力的必備物品就是高跟鞋了，穿著高跟鞋不僅讓我們增加身高，更能提高我們的氣質，但是經常穿高跟鞋也會讓我們的雙腳疼痛，小腿肌肉疼痛，更嚴重就是雙腿水腫，那麼練習此體式就可以舒緩雙腿，釋放小腿肌肉。

今天有小密的忠實讀者給小密留言，說自己在練習瑜伽1個月後體重有了明顯的變化，瘦了很多。其實只要我們肯堅持下去，「瘦」不再是別人的形容詞，自己想要的身材需要自己爭取啊。