前兩天看到一位媽媽留言：
「
這麼多天，我胸口就像被石頭壓著一樣喘不過氣來。
寶寶出生25天，一直都是我自己帶，昨天突然哭鬧，婆婆不讓我晚上給孩子用尿不濕，老公指責我喂完奶沒有給孩子拍嗝。
他們都只知道指責我教育我，他們想過沒有？
不用尿不濕我得起來多少回換尿布，我躺著喂完奶爸爸也可以抱去拍嗝啊！
誰關心我刀口還疼不疼，產後便秘有沒有緩解，乳房乳頭還疼不疼，一直睡不上整夜覺累不累？
誰知道我多次抑鬱到想要去死？很多次徘徊在崩潰的邊緣，很多次想過自殺，又捨不得寶寶，真的太累了……
」
她還說了很多，我不知道該怎麼去開導她，給她一點快樂，能做的也只是當個樹洞，讓她知道有人在聽她說話，讓她可以宣洩一下。
「產後憂鬱」，一個在快樂媽咪後台經常會看到的可怕名詞。
據統計，我大陸後抑鬱患病率為1.1%～52.1%，平均為14.7%。也就是說，平均不到7位產婦中，就有1位患有產後抑鬱。
而產後抑鬱導致的自殺死亡率更是高達 15%—25%。
有人認為，只有那些生活負擔重，夫妻感情不好的女人才會得產後抑鬱症，但現實是任何女人都可能中招。
即便是經濟條件極好，夫妻感情令人艷羨的明星也難逃產後抑鬱的魔咒。
在近期芒果TV熱播的綜藝節目《妻子的浪漫旅行》中，幾位明星媽媽就談到了產後抑鬱這個話題。
一向樂觀示人、大大咧咧的靚靚袁詠儀坦言自己在生產之後一直待在家裡，常常會因為一點小事就心情不好，患上了產後憂鬱症。
看到母親剛從外面買完菜回來，靚靚就哭了，就是覺得當媽媽太辛苦了。
會因為張智霖說很小一句話就感覺受到了傷害，並因此而哭泣。
聽到丈夫關門的聲音大了，於是整個人都崩潰了。
謝娜也說，在生完孩子後，也有一小段時間，一些很小的點都放很大，感覺情緒不太對，但好在中間又去錄製了《快樂大本營》，有了調節的機會。
而被網友稱為拯救了銀河系，擁有完美老公買超的張嘉倪也曾是經歷過產後抑鬱。
張嘉倪說自己在剛生完老大時情緒特別低迷，即使老公已經全程陪伴、細心呵護，但她還是有各種不滿，忍不住和丈夫吵架。
作為主持人的李靜，在聽到幾位明星妻子的討論後，也分享了自己的產後的那段痛苦經歷：生完孩子後，感到了「極度的心理缺失」，大腦是清醒的，但每天還是控制不住，就是哭。
李靜曾接受的採訪截圖
產後抑鬱潛伏在每一個剛經歷完生產的女人身上，即便她原本個樂觀開朗、很愛笑、性格隨和、生活無憂的女漢子。
產後抑鬱不是毫無緣由的無病呻吟，體內荷爾蒙的變化、分娩引起心理恐懼和身體不適、家人間矛盾、身份的轉變、老公的不理解、照顧孩子導致的睡眠不足……這些都可能導致產後抑鬱。
其中，家人的不理解和關心不到位絕對是非常重要的一個因素。
「哪個女人不生孩子，有什麼大驚小怪的，矯情」；
「別人怎麼都好好的，還不是自己太玻璃心，心理素質太差」。
對女人來說，比生娃更可怕的，是生娃後丈夫的不體諒和不理解，甚至是親人的指責，這對女人來說，無疑是在刀口上撒鹽。
男人們無法體會一個女人懷孕生子的痛苦，也不理解本該因為新生命的降臨感到喜悅的妻子為什麼會抑鬱。
曾有讀者留言：
男人永遠無法知道生一個孩子女人需要經歷什麼。
女人在生孩子時要裸露著自己的下半身，雙腿被分開，兩隻腳被固定在支架上，暴露出自己的最隱私的部位。
有人嘶吼，有人哭喊，有人拚命地伸出手，想要抓住著什麼，可最後還是變成死死的拽住身下的床單。
躺在手術台上的那一刻，產婦在別人眼裡不是一個有血有肉有靈魂的女人，只是像一頭下崽母豬一樣的存在。
孩子出生後，傷口刺痛、乳頭皸裂、熬夜餵奶，社交封閉、孩子哭鬧……每一樣，都可以讓一個女人分分鐘崩潰到懷疑人生。
之前在網上看過一個視頻，是一個外國媽媽對著哭訴自己的生活不容易，旁邊是不聽管教的孩子一直在尖叫大哭：
（隔著螢幕，我都覺得自己要被孩子的刺耳的尖叫聲逼瘋了。）
產後抑鬱，離我們實在是太近了，我們該如何預防和排解？
首先，關於產後抑鬱的診斷至今無統一的判斷標準。
根據美國精神學會的一個診斷標準，在產後4周內出現下列5條或5條以上的癥狀（必須具備第1、2條），且持續2周以上，患者自感痛苦或患者的社會功能已經受到嚴重影響，即可被認為有產後抑鬱。
癥狀如下：
1、情緒抑鬱
2、對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅
3、體重顯著下降或者增加
4、失眠或者睡眠過度
5、精神運動性興奮或阻滯
6、疲勞或乏力
7、遇事皆感毫無意義或自罪感
8、思維力減退或注意力渙散
9、反覆出現死亡或自殺的想法
得了產後抑鬱，如何調節？
在這個非常時期，妻子最需要的，永遠是丈夫高質量的關懷和照顧，理解和支持。
而不是打著陪伴的幌子，在旁邊玩著手機打著遊戲。
丈夫一定要肯定妻子的付出。
學著去多聽她的想法和感受，而不是一味灌輸大道理，注意她的情緒變化，理解她的喜怒無常。
要學著分擔她的壓力，幫忙照顧新生兒，讓妻子在餵奶和照顧新生兒之外有足夠的休息時間。
保證產婦有足夠的休息，這點非常重要！
因為人在睡眠剝離的情況下，情緒會非常容易失控，90%以上的精神疾病都與睡眠障礙有強烈關聯。
媽媽也應該學會自我調節，對自己和他人寬容一點。
雖說「女子本弱，為母則剛」，但是再強大的母親也有脆弱的時候，生而為人我們是有限制的，我們不是生下來就會做爸爸媽媽的。
孩子在一天天長大，我們也隨著TA的成長一步步升級，不要苛求自己迅速成為完美的父母。
再者，我們也要學會傾訴，千萬不要一昧的將負面情緒憋在心裡。
可以向親近的人，像丈夫、婆婆敘述自己現在的煩惱和需要的支持。
也可以結識一些新手媽媽，或者跟同樣有小寶寶的閨蜜傾訴、交換育兒心得，通常說出來了這些煩惱就能被化解掉。
如果覺得這些情緒是無法宣洩的，可以找專業的第三方介入，比如說心理諮詢師、育兒專家、過來人等，這樣也能適度幫我們排憂解難。
最後，給自己一點時間。
我們常說靜待花開，要給孩子一點時間，其實我們更應給自己一點時間，做自己喜歡做的事，比如聽一首歌、看一部電影或者追一部喜歡看的劇。
媽媽首先是自己，然後是媽媽。
不要把自己的人生全部隻放在孩子身上，適度地給自己喘口氣，做一點點自己喜歡做的事，也有助於緩解焦慮、抑鬱、不安的情緒。
-----
-----
希望有越來越多的人能重視產後抑鬱，守護自己幸福的家庭，也願每一位媽媽都能完美躲開產後抑鬱。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室