健康減肥，這些食物可以幫助你減掉身上多餘的脂肪哦！

減脂餐：

拳頭比照份量：每餐一份碳水、一份蛋白質、兩份膳食纖維

烹飪方式：煎、炒、蒸、煮、烤都可以，烹製時注意少油少鹽即可，味道不要太重。

(但是切記，健康不是完全不用油，煎烤時用到的橄欖油/椰子油可以補充有益脂肪，只是別放太多，女生不攝入脂肪會導致姨媽不來很嚴重)

食材：菜、肉種類要豐富，這樣營養均衡，吃起來也比較有新鮮感不會因為太過單一而堅持不下去。

蛋白質：雞蛋/牛肉/牛奶/藜麥/豆腐/魚類/蝦/豆漿

膳食纖維：蕃茄/東瓜/各種綠葉青菜/蘆筍/荷蘭豆/秋葵/黃瓜

全穀物：燕麥(快煮)、意麵、糙米、蕎麥、黑米、紫米、玉米、藜麥、全麥、全麥麵粉及其製品。

薯類：蕃薯、山芋、木薯、紫薯;

雜豆類：赤豆、菜豆、綠豆、小扁豆、鷹嘴豆、花豆、白豆、乾豌豆

有益脂肪：橄欖油/椰子油/牛油果/堅果

水果：蘋果，奇異果，梨，香蕉，百香果

如果需要加餐：優酪乳/藍莓/小番茄/幾顆堅果/蘋果，好吃飽腹感也很強。運動後可以喝一杯香蕉奶。