濟仁教你如何保護自己的腰椎——腰椎保養之道

濟仁教你

腰椎保養之道

1 睡棕綳床墊

大多數人家裡的床墊都是席夢思。對保護腰椎來說，這樣的床太軟了。睡太硬或太軟的床墊都不利於腰部，應選擇垂直變形小的較硬床墊。最好選擇棕綳床墊。

2 睡覺時墊個枕頭

喜歡仰臥、屈膝睡的人，在膝蓋下墊個枕頭，可以減少腰部壓力。喜歡側睡的人，大腿間夾個枕頭，可以減少腰椎神經牽拉。

3 起床時起身要慢

腰椎本身就不好的人，起床時要慢，雙手撐起上半身之後，再慢慢坐直。

4 絕對不半躺在床上玩手機或iPad

半躺在床上玩手機、iPad，往往是後背靠到枕頭，而後腰凌空著。這讓腰椎處於折角的狀態。這種沒有支撐的狀態保持久了後，連接腰椎的椎間盤很容易膨出。

5 坐椅子坐滿整個屁股

對腰椎來說，坐著比站著時受到的壓迫更大。如果坐姿不正確，腰部沒有足夠的支持，上身的重量會全部集中在腰椎。腰椎長時間保持不良姿勢，腰椎健康的弧度將被改變，腰椎變直，甚至反弓。

坐椅子坐滿整個屁股時，頸椎與腰椎能保持在一條直線上，受到的壓力最小。如果隻坐椅子邊沿，就會導致重心前移，加重脊柱負擔。

6 腰後放一個靠墊

好的靠墊，應該是中間突出，要有一定的硬度。目前市面上的靠墊都太軟了，起不到好的支撐作用。我自己做了一個蕎麥靠墊，有時也用成卷的浴巾墊在腰後，保護腰部。

7 抬高電腦顯示器

長期在電腦前工作的人，可以適度抬高電腦顯示器，這樣就不會「伏案」工作了。

8 乾重活時謹記護腰

男人在家裡搬重物是常有的事，這時，儘可能不要往高處搬放，盡量取與肩平行的物體。搬地上重物時，應單膝著地，使上半身直立，再起身。此外，乾活時盡量減少彎腰次數。長時間彎腰後，也不要一下子直起身，防止閃腰。

9 工作間隙多抬抬頭

每工作40至50分鐘，多抬抬頭動一動，頭盡量往後仰，有舒緩肌肉壓力、減輕肌肉酸痛癥狀的作用。