只有臥推可練胸？4種高效率的新動作，建議了解一下

因為現在練健身的人越來越多，當我們到健身房的時候，很可能器械已經被佔用了，此時此刻你該怎麼辦呢？那今天給大家介紹一些動作，沒有器械的健身動作。這樣我們做起來方便，很多人練胸肌會選擇平板臥推，但是，其實還有比它更好的鍛煉方式可能大家還不知道，今天給大家介紹的就是一些好用的而且也可以鍛煉我們的胸肌。

其實我們經常做的臥推也是有這它的缺點：例如大重量的臥推會使三角肌的壓力過載，這對於那些肩膀柔韌性較差的訓練愛好者來說，這是一場潛在的災禍，為什麼呢？因為這很容易引發三角肌和肩關節受到傷害。

所以我們就來看看有哪些動作，可以如同臥推一樣鍛煉胸肌。

NO.1 雙杠臂屈伸

這最基礎的自重動作之一就有雙杠臂屈伸，但是需要需要注意下面幾點：我們手握的距離要略寬於傳統的臂屈伸，這樣可以更好地鍛煉我們胸肌；也可以讓身體稍微向前傾一點，與地面垂直不可行，這樣讓壓力更加集中在胸部也能練胸。

NO.2 跪姿杠鈴支撐推 / 地雷推舉

我想有很多人會覺得跪姿杠鈴支撐推 / 地雷推舉根本就是一個純粹的練肩動作，但是通過把前提動作做對，那麼這個動作對上胸的刺激也是十分強烈的，記住是是雙手推，而不是單手來進行推行練習。

去過健身房的愛好者們都知道，有的健身房就直接有這樣的訓練器械，但是如果沒有這些器材的話，那麼拿一根標準的杠鈴來代替也是可以的。你需要做，一頭抵在角落，通過雙手來推的那放上合適的重量的一。

NO.3 伏地挺身

其實伏地挺身對於我們而言，是一個比較常見的運動方法，而且大部分的男生，就算是不鍛煉健身的男生，也會做伏地挺身。所以，我們做伏地挺身做久了就會感覺這項運動對我們胸肌的幫助不是很大了，所以我們可以針對自己的胸肌的刺激烈強烈感覺，那麼你可以嘗試在葯球上練習，也可以將雙腳抬高來做伏地挺身。

NO.4 平地臥推

就算沒有任何的臥推工具，但是我們可以在地上平躺做，效果其實差不多！具體動作有這些：平躺在地上，此時將杠鈴推起，就和平板臥推一樣簡單好做。雖然這個動作比較費力，但只要我們堅持，就會達到我們想要的效果。