補充葉酸的那點事

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了解葉酸那點兒事

很多女性在懷孕前期，都食用葉酸片進行身體的調養，而在補充葉酸的時候也會出現很多誤區，今天我們就跟數果育兒專家一起聊聊補充葉酸的那點兒事

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無論是備孕還是懷孕，補充400μg微克葉酸就夠了嗎？

世界衛生組織建議，孕前至少3個月開始直至妊娠滿3個月，每日補充400μg葉酸，而這個值只是給到普通正常女性的一個補充建議值，並不一定適合每個人。可以根據自身情況及自身的基因型去決定需要補充多少葉酸。

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只是在孕前3個月和懷孕後3個月補充葉酸嗎？

中國居民膳食指南2016版建議整個孕期都要補充葉酸，哺乳期補充葉酸也是非常重要的，因為葉酸不僅能預防胎兒神經管畸形，還能預防妊娠高血壓、貧血、產後抑鬱等。有條件的準媽媽可以在整個孕期和哺乳期堅持服用葉酸，以利於母體健康，及胎兒、新生兒的成長髮育。

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發現懷孕後再補充葉酸也可以嗎？

不可以，因為我們血漿中的葉酸濃度，只有持續補充葉酸3個月後，才能達到一個穩定的狀態，而在懷孕的第3周，往往是很多媽媽還沒有意識到自己懷孕的時候，寶寶的神經管就開始發育了，如果這時葉酸處於缺乏狀態，就可能會導致神經管畸形的發生。可以多吃一些含有葉酸的食物。

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一天中什麼時間補充葉酸最合適？

對於一天中葉酸什麼時候吃，是飯前吃還是飯後吃，一般沒有太多要求，至於葉酸怎麼吃，通常建議用白開水沖服。若有困難，孕婦可以和食物如牛奶、粥等一起服用。一般不建議用茶水送服葉酸片，因為茶水對葉酸的吸收利用會產生影響。不過，如果孕婦能固定在一天的某個時間點服用葉酸，會比較容易記得服用。