健走，走對了才健康

? ?步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為「心臟健康之路」。如今健走的人你追我趕，爭先恐後，而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪，進行比拚。其實，這樣做未必對身體有利，其中有很多講究。健走並非暴走，要合理安排。暴走一般都要選擇適合的運動路線。除了有必要的身心準備外，還要做好物質準備，否則很容易發生關節、肌肉損傷等意外。

? ?健走是最簡便易行的有氧運動，被譽為「健康之良藥」。如今，朋友圈曬步數已成為一種時尚，許多人以每天走夠一萬步為傲。但是，極少有人去關注，每天這樣運動，是否達到了鍛煉要求。

不是所有的邁步，都叫健走

? ?有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂「呼哧呼哧」地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，「左手右手一個慢動作」，恐怕停頓時間比走路時間還要長。

? ?國外研究人員通過實驗證明，健走時全身用力過猛，運動負荷過大，更容易引起疲勞感。時間長了，輕則影響運動熱情，難以長期堅持，重則發生運動損傷，對健康反而不利。

? ?研究人員發現，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。

健走的最佳步頻

? ?健走的最佳步頻，是能夠完成「中等強度」運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。

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健走步頻應因人而異

? ?運動專家推薦，成年人應每天健走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什麼樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標準。

? ?? 普通成年人：每天中等強度健走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕鬆的體力活動所完成的步數。

? ?? 高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約4000步，其餘步數可適當放慢步頻，以輕鬆的強度完成。中等強度健走可分次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。

? ?? 肥胖人群：每天中等強度健走30～60分鐘，大約4000～8000步，儘可能一次完成，中途盡量不減速。其餘步數可適當放慢步頻，以自身感到輕鬆的強度完成。

? ?? 老年人：老年人身體機能下降，健走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。中等強度健走可分組多次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。