健身小白挑戰300俯臥撐，堅持30天有何效果？肚子真小了很多

俯臥撐是很多健身新手最喜歡的入門動作之一，它簡單易行，隨時隨地都可以練習，俯臥撐可以練習到上半身絕大多數肌肉群，且對核心有不錯的訓練，熱量消耗也很可觀。

這位身材略顯微胖的健身小白決定挑戰每天300個俯臥撐，他的名字叫Gupta，300個俯臥撐絕不是小數目，最初Gupta練習時需要最少45分鐘完成，能做完對他而言已是相當不易的事情了。

這是Gupta最初的身材，體重約有69公斤左右，之前沒有任何訓練基礎，甚至連俯臥撐的標準姿勢都不會。

儘管被網友質疑動作不標準，但相對來說他的核心控制的還是相當不錯的，並沒有出現明顯的塌腰，最初一次最多可以做20個俯臥撐。

健身第五天狀態，身材並沒有明顯變化，但前5天無疑是最痛苦的，他的手臂和胸肌相當疼痛。（所以這只是一個挑戰，各位不要盲目的模仿）

俯臥撐第10天，胸肌依然沒有什麼變化，不過此時他的疼痛感已經比最初要小很多了。

俯臥撐第18天，可以發現小夥肚子已經小了很多，300個俯臥撐帶來的熱量消耗是不可忽略的，可以很好的起到減脂效果。

俯臥撐對核心有很好的訓練，可以發現Gupta的肚子上隱約能看到腹肌線條，儘管他並沒有去練習仰臥起坐，那堅持30天會有何效果？

俯臥撐30天前後對比圖，可以發現儘管俯臥撐不標準，但胸肌卻是實實在在的長了，尤其是胸肌下側肌肉更強壯，此時25分鐘就能完成300個俯臥撐，一次性可做45個俯臥撐。

肚子真小了許多，肩膀線條出來了，肱三頭肌也有了很大的發展，體重為68公斤，想必他減掉了不少脂肪，也增加了一些肌肉，身材更健美。

雖然肌肉圍度不大，但已經取得了不錯的成績了。有人認為俯臥撐沒有效果，有人認為他動作做錯了，但無論如何能堅持下來，肯定會有收穫！