便秘? 多食6物幫您解憂愁

便秘是常見的一個問題。便秘不僅影響身體健康,還會導致小腹突出，外觀形象不好看，整個人感覺也變沉重了。腸道被稱為「身體的第二大腦」，不僅是消化系統的重要組成部分，也是人體最大的排毒器官。緩解便秘，潤腸才是關鍵。

1.魔芋

魔芋中的葡甘聚糖具有很強的吸水性，能夠吸收自身體積80-120倍的水分，吃了魔芋，大便體積增大，排出順暢。同時，葡甘聚糖可以延長胃排空，讓人保持一定的飽腹感，不會頻繁進食，減少熱量攝入，所以，需要減肥的人可以多吃魔芋。

2.芝麻桑葉糊

準備相同分量的芝麻和桑葉，烤乾之後研成細末，每次用10克的量，開水沖泡後服用，每天服用兩至三次。可以增進腸道的動力，從而促進腸胃蠕動，讓排便變順暢。

3.菠菜粥

菠菜適量，放入沸水燙數分鐘，撈出瀝水切碎備用。取粳米100克洗凈，放入鍋中加水煮，待粳米將熟時，放入菠菜再煮數分鐘即可。適用於血虛的老年便秘者。

4.南瓜粥

長期便秘的人可以選擇一些潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助於緩解排便，南瓜做成粥也有不錯的通便效果。

5.西葫蘆

西葫蘆含有大量的水分，水分含量佔據了95%作用，可以軟化糞便、預防大便秘結。此外，西葫蘆中的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等等，是有促進腸胃蠕動的，可以幫助腸胃消化，減緩便秘。

6.秋葵

秋葵含多種營養成分，果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，還可促進胃腸蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。

培養良好的生活習慣能消除便秘癥狀。早睡早起不熬夜，保證充足睡眠時間，降低肝火；合理安排工作，降低工作壓力；保持心情的愉快暢通，從身體和心理兩方面進行改善來治療便秘。