這個部位練得好，對象肯定少不了！

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每個人在訓練時

都有自己特別喜歡鍛煉的部位

比如有的人喜歡練腰

有的人喜歡練腿，有的人喜歡練肩

有的人喜歡練手臂

麥芽我最喜歡的就是練腹了嘿嘿

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練背作為提升氣質的重要肌群

反而常常是我們最容易

忽視的一點

信息化時代，久坐的我們

常常會有圓肩駝背的體態毛病

你們對比一下

誰醜誰美一目了然

總有人留言麥芽求介紹對象

就麥芽來說

你只要把肩背肌肉練練好

隨著氣質身材的提高

男票女票那還是事兒嗎

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考慮到咱們工作比較忙

可能沒時間去健身房

所以麥芽今天主要講幾個

徒手練習的動作

如圖，俯身向下

收緊腹部核心，手心面對身體

腹部以上，髖關節以下

同時向天花板的方向抬起

大臂夾緊身體

你會發現整個背部都是持續收緊的狀態

每組15-25個，做3-4組

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如圖，仰臥地面

兩肘張開頂住地面

肩胛骨後收、用力擠背部

可以很好地刺激到斜方肌和菱形肌

每組15-25個，做3-4組

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俯身

兩臂向前伸展趴在地面上

下肢完全放鬆，用手臂和背部力量

拉動整個身體

一直到俯臥撐的姿勢

再返回起始位置，能刺激到背闊肌

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俄式挺身又名折刀俯臥撐

顧名思義

身體像摺疊刀一樣

背部拱起，重心下降

把重量集中在你的三角肌前束上

動作放慢穩住核心

多做幾個肩膀就有感覺了

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算是折刀俯臥撐進階版

對肩部肌肉施加更大的壓力

效果更好

如果覺得貼牆太困難

找個人幫忙抓著腳做吧

實在不行你也可以不做

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怎樣，都get了嗎

肩背兩者雙管齊下

你就是人群中最亮眼的boy and girl

我是麥芽，明天見咯

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