之前分享過4個能顯著提高身體素質的動作,其中就有靠牆倒立。
這個靠牆倒立,我差不多堅持了一年,每天都在練。
當然我不只是局限於靠牆倒立,後面我還做面牆倒立、自由倒立等等。
那麽這一年多堅持下來,我收獲了哪些好處呢?
肩關節更穩定了
之前剛接觸健身,很多上肢動作,都容易傷肩或者肩膀疼。
比如做啞鈴側平舉的時候,我的肩關節就經常砰砰砰的響,有時候還疼。
臥推的時候,杠鈴左右搖晃,穩定不住。
後來就堅持靠牆倒立,當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
所以堅持了倒立大概三個月左右的時候,我的肩關節彈響解決了。
基本上練肩動作,都不會出現砰砰的響聲。
包括後來,上肢訓練的力量也強大了不少。
我臥推是從40公斤的基礎上開始做的,然後現在是穩定120公斤發揮。
因為肩關節越穩定,那麽上肢就會更少受傷,同時上肢力量發揮也會更好。
而倒立這種靜態募集動作,是能明顯提高肩關節穩定性的。
臉不紅、頭不暈
這個是不是純粹倒立的原因,也不一定,可能還有跑步的原因,可能還有其它運動項目的原因。
但是倒立在其中一定佔了很大的比重。
以前健身或者跑步幹嘛的,很容易臉紅,當然我的是臉黑。
臉上又癢又痛,就跟什麽蟲子咬一樣。
還有一點就是,重量大了、或者難度高一點的動作,站起來之後容易頭暈。
但是經過了倒立一整年的訓練,那麽臉紅這個事情,就很少出現了。
當然跟女孩子說話,可能會臉紅。
頭暈的問題,基本上就沒有了。
所以如果大家運動的時候,非常容易臉紅臉脹,以及容易頭暈的話。
那麽不妨平時經常練倒立,這樣可以讓血液回流,身體也會最終習慣這種狀態。
身體平衡性更好
當然,學會了自由倒立,基本上平衡性都是非常不錯的。
但是學自由倒立的基礎就是靠牆倒立先做好。
很多人靠牆倒立還沒有練穩,就去學自由倒立,那麽你的平衡性基礎就會很薄弱。
之前我就是這樣,自由倒立和倒立走路,都看運氣。
打上去,位置對了就堅持久一點,位置不對就是秒下,多數時候都是三四秒的水準。
加強了靠牆倒立練習之後。
現在再去做自由倒立的話,可以說是90%的幾率會成功,同時打上去之後,可以輕鬆堅持30秒的時間。
靠牆倒立,是能明顯提高身體平衡性的。
肩膀變寬變厚
靠牆倒立其實可能算不上是練肩的動作,因為它是靜態訓練。
但是它對練肩有不可或缺的作用,上面提到了,它能讓肩關節更穩定。
那麽肩關節更加穩定了之後,你就能用更大重量、更高次數練肩。
我之前啞鈴側平舉都是用5公斤的重量,做十幾次。
但是因為有靠牆倒立的基礎,現在啞鈴側平舉我都是用15公斤的重量,做30次。
第二個方面就是靠牆倒立,可以幫助我們矯正不良的體姿體態。
比如習慣性聳肩和探頸,以及駝背和圓肩。
這些問題都會讓我們的肩膀看起來窄,那麽靠牆倒立糾正體姿體態,就能讓肩膀變寬變厚。
這一點就算你不單獨練肩,都能收獲這個好處。
上面就是靠牆倒立給我帶來的4個最直接的好處,大家如果平時鍛煉的話,其實靠牆倒立是一個非常好的項目。