怎樣養成良好的排便習慣？

排便應有一定規律，如果經常拖延大便時間，可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。因此，要治療便秘就要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能。

首先養成定時排便的習慣，不論是否有便意，最好在固定的時間裡去蹲便一次。這個時間宜選擇早晨起床後或自己認為合適的其他時間。當然，徒有形式也是無濟於事的。在排便時要把注意力集中到排便上來，切莫再做其他事情如看書、聽音樂等。通過養成定時排便的習慣可以增養起正常的排便條件反射。

其次，不要人為地控制排便，在糞便進入直腸產生便意時立即排便。對有習慣性便秘的人來說，任何一次便意，哪怕很微弱都是寶貴的。便意一經消失，再次產生就不那麼容易。因為便意的產生是不由人的意志左右的，忽視便意，不及時去排便，久而久之，便意受到抑製，且糞便在大腸內停留時間過久，過多的水分被吸收，大便變得乾結，結果糞便更不易排出。