經常喝牛奶，那你知道什麼時候喝牛奶最好嗎？

牛奶是營養十分豐富的一種飲品，它被稱為「白色血液」，每日牛奶的補充對人體有十分有益的效果，膳食指南也推薦每日最好都攝入奶或奶製品，建議300g，大概是一杯250ml的牛奶。牛奶中富含豐富的優質蛋白，結構和人體蛋白質接近，吸收利用率極高。牛奶中還富含多種脂溶性維生素，如維生素A、維生素D、維生素E等成分，礦物質含量也能補充不少，以豐富的營養作為早餐的不可缺少的一份子。

雖然我們經常在早晨喝牛奶，不過晚上能喝嗎？其他時候能喝嗎？牛奶什麼時候喝好？其實牛奶什麼時候喝沒有一定的說法，在自己需要的時候喝就行，不過因為牛奶中蛋白質豐富，也有一定的脂肪、熱量，並不適合過量飲用。推薦三個時間段喝牛奶是最好的。第一個就是在早餐時喝牛奶，「一日之計在於晨」，早晨我們需求的營養較多，它是補充營養不錯的選擇。除了早晨，兩餐之間肚子有些飢餓的時候奶或奶製品也是不二選擇，由於它裡邊富含豐富的「乳糖」，乳糖能夠緩慢分解為半乳糖和葡萄糖被吸收，釋能速度較慢，飽腹感極強，用來抵抗飢餓，還能補充一些能量和影響，比起餅乾、薯片、奶茶之類的間點對減肥中的朋友來說要友好很多。

很多朋友覺得睡前喝牛奶能幫助入眠，不過效果因人而異，牛奶中富含鈣質，鈣質是能夠鎮定神經系統的物質，所以有幫助入眠的輔助效果。晚上如果難以入眠，或者肚子有些飢餓，少量喝一些牛奶也是完全可以的，冬日喝點溫熱的牛奶還能暖胃，身體感覺舒適。另外，因為牛奶的飽腹感很強，減肥的朋友可以在餐前半小時喝點牛奶，但要注意如果消化不良，容易腹瀉腹脹，或者有比較嚴重的「乳糖不耐受」癥狀的朋友最好不要飯前飯後喝牛奶，否則很可能造成腸胃不適，噁心嘔吐，影響食慾的情況。

最後，選擇的時候最好是純牛奶為宜，現在有很多的奶是「風味牛奶」，其中可能添加了更多蔗糖、香精或其他添加劑成分，例如紅棗牛奶，花生核桃奶，巧克力牛奶，香蕉牛奶等等，飲用後可能影響血糖，攝入過多糖分。還有一些「含乳飲品」，食用水、奶精、香精、蔗糖、增稠劑等勾兌，口感雖然不錯，不過其中添加劑較多，而且不一定能提供它本身能提供的豐富營養成分。