健身者該怎麼高效鍛煉腿部？5個訓練技巧，強化腿部肌群

腿部是我們身體中非常重要的大肌肉群，是每一個健身鍛煉者在訓練時都要注重的部位，如果一個鍛煉者從不鍛煉自己的腿部，那他的健身效果是不夠好的，身體肌肉的增長很容易達到上限。

健身者如果可以把自己的腿部肌肉鍛煉得強壯了，那麼他的身材整體看起來是非常完美和協調的，不會出現上壯下細的尷尬情況。

那麼我們健身者該怎麼高效的鍛煉腿部呢？下面就給大家講解5點訓練技巧，它們可以讓你強化腿部肌群！

第一點技巧：掌握運動強度

運動的強度的不同，對於腿部肌肉的刺激是不同的。較高的鍛煉強度可以讓訓練者的肌肉力量得到有效增長，但並不適合長期進行練習，因為很容易出現受傷。所以我們健身者在訓練中一定要學會掌握運動的強度，知道什麼時間段要使用多大的強度進行練習。

下面給大家簡單的說下3個運動強度，第一個是90%以上，這個強度對於力量增長效果很好，但肌肉的體積變化並不大。第二個是80%~90%的強度，這個強度可以讓肌肉得到不錯的增長，第三個是60%~70%，這個強度的練習主要是增加肌肉耐力。

第二點技巧、選擇高效鍛煉動作

腿部的鍛煉動作非常多，我們在練習中不可能讓自己每個動作都訓練一遍，這是不現實的，所以我們在練習前要讓自己選擇出最適合自己的鍛煉動作，這樣子在鍛煉中效率才會更高。

那麼哪個動作效果最佳？這是引人而異的，我們每個健身者的身體結構都不同，訓練的水準也不同，所以還是要根據自己的實際情況出發，自己通過實踐來選擇自己適合的鍛煉動作。

第三點技巧：選擇多種訓練動作

我們在鍛煉腿部的時候，不要讓自己的鍛煉動作過於單一。我在健身房看到一些訓練者，他們鍛煉腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就結束腿部的練習。

雖然說深蹲是一個非常全面的練腿動作，但我們在訓練的時候還是要讓自己學會選擇多種不同的訓練動作配合在一起練習，這樣既可以避免你鍛煉的單調，還可以讓腿部的訓練效果更好，對於腿部的刺激會更加全面。

第四點技巧：循序漸進的提升重量

我看到一些腿部健身者，他們在鍛煉的時候都不喜歡做輕重量，說輕重量顯示不出自己水準，每次鍛煉都要從100公斤開始，結果後面自己就受傷了。

這樣的逼真的不要裝，在健身房沒人會笑話你。即使你的水準是150公斤的，但是也要從最低的20公斤開始做起，循序漸進的提升，讓自己的腿部得到充分的熱身和適應，不要讓自己一上來就做大重量，這樣腿部是受不住的。

第五點技：一周訓練1~2次。

腿部的訓練一周訓練1~2次即可，兩次就是非常高效的了，不要讓自己超過3次。訓練次數過多，你的休息時間過短，那麼對於肌肉的增長也是無益的。

還有每次訓練的間隔時間控制在48~72小時，要讓腿部得到充分的休息和恢復，這樣肌肉的增長效果才更好。