產前焦慮，產後抑鬱，是心理疾病嗎？

這是一個「情緒病」高發的時代。

十幾歲少年因跟媽媽爭吵跳橋自殺、90後母親帶著孩子跳樓跳河等新聞層出不窮。

焦慮和抑鬱，就像這個時代的兩隻巨型怪獸一樣闖進我們的世界，不管你是重視它，還是不屑地冠以「神經脆弱」「矯情」的名頭，情緒病都在慢慢入侵我們的生活，用各種傷害自己和傷害他人的方式宣布著存在感，讓每個人都不得不看到它。

不幸的是，這兩隻怪獸，最愛入侵的對象就是產前產後的年輕媽媽們。

今年上半年，在芒果TV綜藝節目《妻子的浪漫旅行》中，幾位明星媽媽就談到了產後抑鬱這個話題。

一向樂觀示人、大大咧咧的袁詠儀坦言自己在生產之後一直待在家裡，常常會因為一點小事就心情不好，患上了產後憂鬱症。會因為張智霖說很小一句話就感覺受到了傷害，並因此而哭泣，聽到丈夫關門的聲音大了，整個人就崩潰了。

據統計，中國妊娠期女性中，70%-90%有焦慮情緒。

患有產後抑鬱癥狀的人群比例為5%-50%。而產後抑鬱導致的自殺死亡率更是高達 15%。嚴重的焦慮，會讓人失眠，憤怒，行為激進，危害孕婦和孩子的健康。而嚴重的抑鬱，更會誘發自殘、自殺等行為。

即便是輕微的焦慮和抑鬱，也會因產婦的情緒化而鬧得家裡雞飛狗跳，破壞夫妻感情、婆媳關係、親子關係等。

因此，防治產前產後的情緒問題，已經成為了新媽媽和家人們不得不重視的事情。

產前焦慮情緒

焦慮的本質，都來源於對未知未來的恐懼想像，標準用語就是：萬一呢？

所有產前焦慮的媽媽們，最容易想的事情就是：

我真的可以順產嗎？會不會順到一半轉剖腹產讓自己白疼了？如果生了孩子身材不恢復，老公會嫌棄我嗎？萬一他出軌了怎麼辦？當我成為了一個媽媽之後，我還有空做喜歡的事嗎？孩子會不會有什麼問題？會不會多一根指頭或少一根指頭？網上新聞裡說有家醫院照彩超都沒發現孩子少了條胳膊，那我能放心醫院的檢查診斷嗎？萬一出事怎麼辦……

新媽媽們的腦補能力，堪比十個言情編劇加二十個八卦記者，更何況在如今，販賣焦慮的網路環境給她們創造了數不勝數的腦補情結。

誇張點說，可能不小心犯了偽科學裡孕期的忌諱，比如化妝了，感冒了，吹空調 了……就開始無數次懷疑孩子會不會不健康，恨不得一個月做30次產檢，吃最精細最健康的東西。

一次丈夫的照顧不周，比如買錯了想吃的水果，或者婆婆一兩句話說重了，比如：「當年我懷孕可沒這麼嬌氣」，可能產婦瞬間就會覺得：」我在懷孕生產的時期你們都這樣對待我，不重視我，看不起我，嫌棄我，等以後豈不是……」。

然後在未來的所有時光中，尋找所有丈夫和婆婆對自己不好的一點一滴，來佐證自己遇人不淑，不斷創造和激化矛盾，導致關係惡化甚至破裂。

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產後抑鬱情緒

抑鬱的本質，都來源於有一個超高的自我標準，因而產生疲憊、挫敗，以及自責、自我攻擊，最後就是自我厭惡。

網上人們常說：所有會得抑鬱症的人，都是善良而且聰明的人。因為他們把所有的攻擊都用來攻擊自己，而且不允許自己不夠完美。

有產後抑鬱的媽媽們，很容易陷入的情緒是：孩子出了任何大小問題都是我的錯，親戚朋友所有建議我的地方都是因為我不好，我真沒用，作為一個媽媽，真不合格。

產後抑鬱到達最底部，就是：所有人都不心疼我，沒人關心我，我連孩子都照顧不好，我看著這一切都無能為力，我也很嫌棄自己，我太失敗了，我沒有價值……

如果這時候還沒有人給予正向的引導，任由，甚至推動她在這樣的情緒中翻滾，那麼發展到最後很有可能就是：人生毫無意義，我不想活了。人生這麼慘，為什麼要來到這個世界上受苦？孩子跟我一起解脫吧。

然後帶著孩子一起死。

當然，這屬於極端例子，絕大多數的產後媽媽可能不至於滑落到一個這麼低谷的狀態。但是，即使是沒有這麼低谷，他也會有一些不同的階段。

比方說最嚴重的就是感到毫無意義，甚至覺得這個世界都是痛苦的。再輕微一點，反覆懷疑婚姻不可信，家庭不可信，不斷幻想並創造自己在家中的苦情地位，比如上文袁詠儀控制不住的玻璃心和眼淚。

再輕微一點，就是對於未來沒有信心，對於自己的工作，能不能把孩子帶好，沒有信心。頹廢，不想動彈。

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調節媽媽們的情緒

當我們了解到抑鬱和焦慮的本質，知道了新媽媽們在產前產後容易掉入的情緒陷阱之後，作為必須面對此事的新媽媽本人，要怎樣調節情緒，怎樣消滅這兩隻怪獸呢？

我們可以看到：

焦慮=恐懼的想像=時刻感到未來會很糟糕

與焦慮相對的是安全感和穩定感

當我們焦慮的時候，就像一隻野外的兔子一樣，東張西望，時刻警惕，不敢睡覺，行事慌張。因為覺得危險時刻都會到來。

這時候，我們需要一個「安全屋」，能夠交付信任，相信這裡是安全的，相信未來會很好的，相信不會發生什麼糟糕的事情，以及，相信即使會發生什麼，我也能夠很好地面對。

抑鬱=挫敗、自責、自我厭惡=自我價值感低

與抑鬱相對的是接納與愛

當我們抑鬱的時候，看到的世界都是灰暗的，內心渴望救贖的同時，潛意識中是放棄自救的，是認為自己不值得救的。

抑鬱其實很容易好，只要這時候有一個懂你和尊重你的人，願意伸出手來，至少就不會走到自殺的地步，但是並不是每個抑鬱的人都能夠如此幸運，公主等在城堡裡20年，只等一個王子來救的故事早就不流行了，所以，不要放棄自救。

首先要學會停止無休止的自我否定和攻擊，學會不把所有的錯誤都歸結到「我不好」之上，學會不把所有的傷害都當做「我活該」，不把所有的失敗、求不得，都當做「這就是我的命運」……

停止自我攻擊，接納現在的自己，學會愛自己，是打敗抑鬱的三大重拳。而主動教會親人和愛人如何與抑鬱的自己相處，是重要的助攻方式。

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焦慮和抑鬱是很常見的情緒，在計量不大的時候，甚至還能夠帶來一些好處。

比如：焦慮的人，往往在世俗層面中很優秀，因為要通過高分、高收入等等來填補自己極其匱乏的安全感。

比如：抑鬱的人，往往會得到一些額外的關心、寬容和憐憫，因為散發著無害而懂事兒的，不給人添麻煩默默受欺負的氣質。

但到了產前產後，或者其他人生重大階段時，它們容易迅速失控，如同病毒一樣繁殖開來，造成巨大的破壞。如果在這個時候都能夠戰勝它們，那麼以後遇到任何人生大事、重要選擇、變化，都不會打垮你。

如何度過情緒難關

當度過了情緒難關後，新媽媽們能夠收穫什麼？

1、輕鬆的、愉悅的、積極向上的好心情。

2、與伴侶之間的關係變得更親密，更緊密的連接。

3、整個家庭氛圍和諧，能夠互相支持，互相充電，而不是互相廝殺。

4、更好地工作和發展個人價值。

5、對孩子來說，在一個幸福的環境中，自信陽光地長大。

……

話說回來，究竟應該怎樣建立安全感和穩定感？

怎樣停止自我攻擊，怎樣學會愛自己呢？

具體怎麼做，才能得到家人的支持和理解呢？

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