減肥不節食！越吃越瘦的5個飲食方法

無需忍耐飢餓的痛苦，只要吃的對就能越吃越瘦。這次介紹五種飲食方法，讓你在享受飲食的快感中，甩掉讓人苦惱的贅肉。

1.飲食前的放鬆

結束一天的生活，總會被背負些壓力，導致吃太多。所以需要在餐前喝些可以讓自己放鬆的飲品，既能放鬆情緒，還能讓胃有飽腹感，抑製食用過量。

推薦一些可以讓內臟放鬆，讓大腦休息的熱飲，例如，綠茶、紅茶、黑咖啡等。在餐前十分鐘喝一些就能緩解壓力，還能抑製飲食過量。

2.吃有助於瘦身的食材。

為了保持身材，下面的食材一定要吃。

(1)肉、魚、雞蛋、大豆等富含蛋白質的食物

蛋白質可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

(2)綠色蔬菜

用帶有抗氧化作用的綠黃色蔬菜，可以促進腸胃排泄和毒素的排出。特別是花椰菜等綠色蔬菜，有降低膽固醇的作用，所以要積極地攝取。

(3)海藻、蘑菇類以及發酵食品

海藻、蘑菇類以及納豆等的發酵食品都有整腸作用。堅持食用便可以輕鬆解決便秘的問題。對減肥瘦身有著非常大的幫助。

3.調整飲食順序

飲食不要太在意卡路裡，多留意吃的順序更能快速的變瘦。

首先要喝湯。湯可以增強飽腹感，防止暴飲暴食。

接著要吃蔬菜。蔬菜含有豐富的食物纖維，既能增強飽腹感，還能減緩血糖值的升高速度，有抑製脂肪堆積的效果。

然後吃魚或者肉。魚和肉中含有大量的蛋白質，既能飽腹還能提高代謝，是減肥中不可缺少的食物。

最後吃米飯（米飯中含有大量的碳水化合物）。如果在空腹狀態下吃碳水化合物，血糖值就會上升，容易堆積脂肪。如果後吃米飯，肚子就沒有那麼餓，吃的米飯量自然就會變少，對抑製肥胖有非常大的幫助。

4.吃優質的油脂

油脂是身體的必要能源，不要為了減肥滴油不進。這樣會造成代謝減慢，不利於減肥瘦身。所以在減肥期間也要吃足量的優質油脂，推薦椰油、橄欖油和亞麻籽油等。

5.用魔芋和水果當零食

減肥期間也會有想吃零食的衝動，普通的零食熱量高、糖量高，不利於減肥瘦身。所以推薦用水果和魔芋等充當零食，它們的熱量低、飽腹效果強烈，更適合在減肥期間食用。

好好吃飯，好好減肥，堅持下去，就會成功。