懷孕那些事兒 | 孕媽「過冬」小指南

寒風乍起，楓葉滿階，明天就要立冬了，「氣象君」即將開啟高冷模式。本就體質較弱，又身負孕育寶寶重任的孕媽們也要進入最難熬的季節了。

今兒樂樂媽就來支支招，嘮叨一些有助於孕媽順利「過冬」的不起眼兒但卻重要的「小事兒」

注意適當保暖

在寒風刺骨的日子裡，孕媽媽們最好減少外出，即使外出要特別關注保暖，美麗「凍人」的事情就先別做了。因為寒冷刺激會引起腦血管收縮，導致大腦供血不足，進而引起體內酚胺類物質分泌增多。這種物質增多會通過胎盤進入胎兒體內，嚴重時有可能影響胎兒生長髮育。

當然，保暖也不意味著讓自己熱得出汗，可以靈活地多穿幾層衣服，根據室內外的溫度適時增減，避免出現過冷和過熱的極端。

不宜泡熱水澡

冬季許多孕婦為了放鬆和取暖，可能會選擇泡熱水澡。但研究發現，孕婦經常處在高溫環境中，特別是自身體溫超過38.5℃，會對寶寶的智力發育有影響。

因此建議孕媽媽們最好洗淋浴，水溫也不宜過高，應控制在38℃以下。此外浴室內溫度高、空氣不流通，容易引起孕婦頭昏、胸悶、乏力等情況，所以洗澡時間也不宜過長，控制在10-20分鐘即可。

不宜用電毯

使用電毯時，由於人體和電毯之間存在著電容，因此即使是絕緣電阻完全合格的電毯，也會有感應電壓產生並作用於人體。人體與電毯之間的感應電壓可達40-70伏特，且有15微安的電流，這個電流足以產生危害胎兒和孕婦健康的電磁波。所以，孕婦還是最好不要使用電毯睡覺。

預防手腳冰涼

有的孕婦由於末梢循環差、營養不良、水腫、貧血等原因引起母體供血不足，到了冬天會手腳冰涼。孕婦長期手腳冰涼，有可能會導致胎兒器官成熟度不足，影響胎兒日後的健康。

有此方面困擾的孕媽不妨試試下面的方法：

01補充鐵來增加供血量

血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，補鐵有助於造血。特別對極易貧血的孕婦來說，適量補鐵非常重要。到懷孕後期，每日需增加約40毫克的鐵來滿足母親和胎兒需要並預防貧血。

02改善血液循環

建議孕婦可穿著彈性襪;晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭，將腿部墊高; 經常按摩或熱敷下肢，這些做法都有助於讓血液循環變得更好，改善手腳冰涼的情況。

03做好手腳的保暖工作

穿厚棉襪，出門戴手套，晚上用熱水泡泡腳（注意泡腳時間一次不要超過10分鐘），這些看似起眼兒的小習慣，都是對末梢循環的促進和愛護

預防腿抽筋

冬季日照時間短、皮膚裸露少，自身合成的維生素D很有限，因此冬季孕媽們腿抽筋的發生率高於其他季節，需要引起關注。

懷孕之後大家都提升了補鈣意識，但也別忘了，鈣吃夠了也需要維生素D這個「軍師」來輔助，才能真正在身體裡發揮作用。否則不僅愛抽筋兒，還會影響胎兒的骨骼發育，嚴重者會導致先天性佝僂病。

建議冬天曬太陽少的孕媽們在補鈣的同時還要一起補充適量的維生素D。

預防流感

冬季流感頻發，孕媽本身又抵抗力較弱，一旦感染流感有可能會影響到胎兒的健康。相關統計顯示，孕婦感染流感後，流產率可達10%，同時早產率、畸胎率也有提高。而2014年美國《兒科學雜誌》上也報告說，孕婦患流感或發燒一周以上，可能會提高其子女患自閉症的風險。

因此提醒孕媽們大冬天地盡量不要到人群多的地方「湊熱鬧」，外出記得戴口罩，減少與病毒接觸的機會。

當然，最根本的還是要有好的免疫力，下面「老生常談」的三件事兒在入冬以後要認真做到位：

01睡眠充足

孕期每天睡眠時間不要低於8小時，如果有條件的話，最好安排一小時的午休時間。

02適量運動

孕期雖然不建議做劇烈運動，但散步、游泳、孕婦瑜伽、低強度的有氧操都是不錯的選擇。

03營養均衡

懷孕後大都吃得好，但冬季因為寒冷，往往主食、肉食吃得偏多，所以要特別注意多吃蔬菜、水果，來保證維生素、礦物質等微量營養素的攝入量。如果通過一日三餐吃不夠量，建議選擇孕婦專用的綜合維生素礦物質膳食補充劑來彌補。

預防便秘

便秘是孕期最常見的煩惱之一。本來懷孕後，準媽媽們由於體內孕激素迅速增多，使胃酸分泌減少，胃腸蠕動能力減弱，就容易出現便秘；再加上冬季氣象寒冷，通常進食肉類偏多，而蔬菜水果又偏少，更是會使便秘加重。

孕媽們除了要養成規律的排便習慣，冬季更要注意多喝溫水、多吃含膳食纖維豐富的蔬果、適量的運動，以及補充一些益生菌來改善腸道內菌群環境，促進消化和腸道蠕動、緩解便秘。

說起來，都是一件件平常得不能再平常的小事兒、小習慣，可別怪樂樂媽我嘮叨起來沒完，因為孕期無！小！事！啊！只有多留意這些孕期生活中的細節，孕媽們「過冬」才安心不是！

各位孕媽關於「過冬」的話題還有哪些想法，歡迎留言，有問必答哦。